sumber gambar: freepik-freepik
Nah dari sinilah stress management penting banget untuk dilakukan. Jadi, gimana sih cara mengelola stress yang baik? Apakah dengan healing dan menghamburkan uang? Itu mungkin bisa dilakukan. Tapi, kalo uang tiba-tiba habis sedangkan kebutuhan masih banyak, bakal sama saja akhirnya stress juga.
Jadi, simak terus artikel ini sampai habis biar tahu gimana cara mengatasinya.
Definisi stress management
Kita mulai dulu dari definisi, menurut kamus psikologi APA (American Psychological Association) stress management berarti teknik, strategi, atau program seperti relaksasi, antisipasi reaksi stress, dan teknik pernapasan, untuk mengatasi situasi yang menimbulkan stress dan keadaan stress itu sendiri.
Gejala stress
Apasih gejala yang biasa timbul? Ada 3 tanda gejala stress yang bisa kamu perhatikan.
1. Gejala fisik
Tubuh akan merespon saat kamu mengalami stress, diantaranya:
•Sakit kepala
•Nyeri di bagian tubuh terntentu
•Nafsu makan menurun atau bertambah
•Sakit perut dan masalah pencernaan
•Sering lelah dan mengantuk
•Kurang berenergi
•Otot menegang
•Pernapasan atau detak jantung lebih cepat
2. Perubahan perilaku
Stress juga bisa memengaruhi perilaku, misalnya:
•Lebih agresif
•Mudah tersinggung
•Menarik diri
•Hiperaktif
•Performa kerja/akademik menurun
•Sering telat
3. Kondisi pikiran
Selain hal-hal yang disebutkan di atas, kondisi pikiran juga bisa menjadi tanda gejala stress. Seperti:
•Mudah lupa dari biasanya
•Sulit konsentrasi
•Moody
•Penurunan motivasi
•Tegang
•Cemas meningkat, mudah panik, dan khawatir
Baca juga: Yakin self healing kamu sudah benar?
Manfaat stress management
Manajemen stress itu sangat penting untuk menjaga gaya hidup sehat, baik fisik maupun mental. Dengan merawat diri sendiri dan mengelola stress, kamu bakal bisa meningkatkan kualitas hidup dan meraih kesuksesan yang lebih besar dalam upaya pribadi dan profesional.
>Kesehatan fisik: Stress merupakan penyebab utama penyakit dan gangguan kesehatan. Hal ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Manajemen stress membantumu mengendalikan gejala kondisi kronis seperti arthiritis atau asma dengan mengurangi tingkat stress.
>Kesehatan mental: Mudah sekali untuk merasa terlalu terbebani oleh tantangan kehidupan dan merasa depresi atau cemas saat kamu stress. Tapi, dengan belajar cara mengelola stress dengan efektif melalui teknik relaksasi seperti meditasi, atau latihan mindfullness, perasaan itu bakal mulai berkurang seiring waktu dan ngga menggannggu rutinitas harianmu.
Baca juga: Cara efektif membangun habit positif
Cara mengelola stress
Beberapa cara ini mungkin efektif untuk kamu coba ketika ingin mengelola stress.
1. Latihan pernapasan.
Latihan pernapasan dalam dan meditasi bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi tingkat stress. Dengan latihan pernapasan, kamu meningkatkan jumlah oksigen dalam darah kita, yang tentunya bisa membantu mengurangi ketegangan dan kecemasan.
2. Olahraga.
Melakukan aktivitas fisik, seperti berlari, yoga, ngegym, bisa mengurangi tingkat stress dengan melepaskan endorfin, yang merupakan peningkat suasana hati.
3.meditasi mindfullness.
berlatih meditasi mindfullnes merupakan latihan untuk fokus pada masa sekarang tanpa judgement atau tanpa penilaian, ini membantumu mengurangi stress dengan melatih pikiranmu hanya untuk fokus pada masa sekarang ketimbang khawatir terhadap masa lalu atau masa depan.
4. Relaksasi otot secara progresif.
Caranya dengan menengangkan dan melemaskan berbagai kelompok otot dalam tubuh, dengan relaksasi otot ini, bisa membantu kamu untuk melepaskan ketegangan otot dan mengurangi stress.
5. Jurnaling.
Menulis semua pikiran dan perasaanmu bisa menjadi alat yang powerful untuk mengelola stress, ini bakal membantumu untuk mengidentifikasi pemicu dan mengembangkan strategi untuk mengatasi stress.
Kesimpulan
Mungkin susah untuk terhindar dari pemicu-pemicu yang mengakibatkan meningkatnya level stress pada diri kamu, ngga ada salahnya untuk mencoba satu atau lebih teknik yang ada di atas.
Dengan stress yang lebih terkelola, ini membantu kita untuk lebih menikmati hari-hari dan kegiatan kita, dan tentunya saat kita mendapat masalah yang bisa memicu stress, dan kita bisa mengelolanya, akan lebih mudah untuk mencari jalan keluar dari masalah tersebut. Jadi, teknik mana yang sudah kamu terapkan?
references:
