sumber gambar: freepik- stroyset
Mungkin tanpa disadari kita terjebak dalam zona nyaman, yang hal itu membuat kita stuck dan tidak berkembang. Ketika kita terjebak dalam zona nyaman, ini bisa jadi tanda kalau mental kita lemah. Itulah kenapa, melakukan aktivitas yang menguatkan mental itu penting. Bagaimana cara melakukannya? Simak di artikel ini!
Definisi mental strength
Mental strength/kekuatan mental adalah seberapa efektif seseorang menghadapi tantangan, tekanan, dan pemicu stress yang mungkin mereka hadapi.
Melatih kekuatan mental bisa menghasilkan kepuasan hidup yang lebih besar dan membantu melindungi dari masalah kesehatan mental di masa depan.
Kenapa mental kuat itu penting?
Mental yang kuat bisa mengurangi rasa takut akan kegagalan saat kamu berusaha mencapai tujuanmu. Ini juga bisa membantu saat kamu mengalami kehilangan atau mengalami masa sulit lainnya.
Hal ini tergantung seberapa baik kamu menghadapi situasi tertentu dan seberapa efektif dan cepat kamu pulih.
Manfaat memiliki mental yang kuat
1. Mengurangi stress
Saat mentalmu kuat,
stress akan berkurang karena hal-hal yang terjadi dalam hidup, baik besar maupun kecil. Kamu melihat kesulitan sebagai peluang untuk berkembang.
2. Motivasi
Mental yang lemah menguras energi dan motivasi. Sebaliknya, kalau kamu punya mental kuat, kamu punya kendali diri internal yang tinggi. Rasa kendali itu memotivasimu untuk terus berusaha, berkembang, dan mencari solusi.
3. Kebijaksanaan
Bagian kesuksesan dalam hidup adalah mengetahui apa yang harus didengarkan, dan apa yang tidak boleh didengarkan. Kita sangat mudah terkecoh oleh kritik internal dan eksternal. Saat kamu mengembangkan kekuatan mental, kamu lebih mudah fokus, bahkan ketika orang lain tidak setuju denganmu atau kamu merasa takut.
4. Keberanian
Saat kita merasa kuat mental, kita tidak takut lagi gagal. Meski kita khawatir dengan kemungkinan hasilnya, kita cenderung untuk memecahkan masalahnya. Kepercayaan diri kita lebih tinggi, sehingga kita merasa lebih yakin akan kemampuan kita dalam menemukan solusi.
5. Kemampuan beradaptasi
Lebih sedikit waktu yang kamu habiskan untuk memikirkan sesuatu yang tidak berjalan dengan baik, dan kamu lebih fokus pada bagaimana kamu bisa mencapai hasil yang diinginkan.
Kamu juga terbuka dengan gagasan bahwa mungkin ada lebih dari satu jalan, solusi, atau hasil yang menunjukkan kesuksesan. Kamu tidak terikat agar semuanya berjalan sesuai keinginan, karena kamu tidak takut perubahan.
Ciri-ciri mental yang tangguh
1. Kontrol
Memiliki kontrol diri yang tinggi berarti merasa nyaman dengan dirimu sendiri dan memiliki pemahaman yang baik tentang siapa dirimu.
Kamu bisa mengendalikan emosimu, kecil kemungkinannya untuk mengungkapkan emosimu ke orang lain, dan tidak terlalu terganggu oleh emosi orang lain. Ketika kontrol dirimu rendah, kamu merasa seolah-olah peristiwa terjadi padamu dan kamu tidak punya kendali atau pengaruh atas apa yang terjadi.
2. Komitmen
Memiliki komitmen yang tinggi berarti kamu mampu menetapkan tujuan secara efektif dan mencapainya dengan konsisten, tanpa terganggu. Tingginya komitmen menunjukkan bahwa kamu pandai membangun rutinitas dan kebiasaan yang memupuk kesuksesan.
3. Tantangan
Ini adalah sejauh mana kamu terdorong dan mudah beradaptasi. Memiliki skala
tantangan yang tinggi berarti kamu terdorong untuk mencapai yang terbaik dari dirimu, dan kamu melihat tantangan, perubahan, dan kesulitan sebagai peluang, bukan sebagai ancaman. Kamu cenderung gesit dan fleksibel.
4. Percaya diri
Kamu yakin pada kemampuanmu untuk jadi produktif. Memiliki
kepercayaan diri dan keyakinan yang tinggi, berarti kamu yakin bahwa kamu akan berhasil menyelesaikan tugas, dan mengambil kemunduran dengan tenang sambil mempertahankan rutinitas dan bahkan memperkuat tekadmu.
Aktivitas yang meningkatkan mental strength
Ini adalah 5 dari banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk menguatkan mentalmu:
1. Evaluasi keyakinan intimu
Keyakinan inti berkembang seiring berjalannya waktu dan sebagian besar dipengaruhi oleh pengalaman masa lalu. Sadar atau tidak, keyakinan intimu bisa mempengaruhi pikiran, perilaku, dan emosimu.
Indentifikasi dan evaluasi keyakinan intimu. Carilah yang bersifat hitam dan putih, lalu temukan pengecualian terhadap aturan tersebut. Sangat sedikit hal dalam hidup yang "selalu" atau "tidak benar". Memodifikasi keyakinan perlu niat yang terarah da kerja keras, namun hal ini bisa mengubah seluruh hidupmu.
2. Gunakan energimu dengan bijak
Merenungkan hal-hal yang tidak
bisa kamu kendalikan akan menguras energimu dengan cepat. Semakin kamu
memikirkan masalah yang tidak bisa kamu selesaikan, semakin sedikit energi yang
kamu punya untuk hal kreatif.
Simpan energimu untuk hal yang
produktif, seperti memecahkan masalah atau menetapkan tujuanmu. Saat kamu mulai
tidak produktif, lakukan upaya sadar untuk mengalihkan energi ke hal yang
bermanfaat, semakin sering kamu mengeluarkan energi dengan bijak, hal ini semakin
menjadi kebiasaan.
Baca juga: Positive mindset: manfaat dan cara melatihnya
3.
Ubah pikiran negatif menjadi produktif
Kendalikan pikiran negatifmu
sebelum lepas kendali dan mempengaruhi perilakumu. Indentifikasi dan ganti pikiran yang negatif dengan pikiran yang lebih produktif. Pikiran produktif
tidak harus terlalu positif, tapi harus realistis. Pemikiran yang lebih seimbang
seperti “aku punya beberapa kelemahan, tapi aku juga punya kekuatan”.
4. Berlatih menoleransi ketidaknyamanan
Kuat secara mental bukan berarti
tidak mengalami emosi. Faktanya, kekuatan mental mengharuskanmu untuk
benar-benar menyadari emosimu, sehingga kamu bisa membuat pilihan terbaik
tentang cara meresponnya. Kekuatan mental adalah tentang menerima perasaanmu tanpa dikendalikan olehnya.
keluarlah dari zona
nyaman kalau ingin terus menantang diri, hal ini membutuhkan latihan, tapi
tentu akan lebih mudah seiring bertumbuhnya rasa pecaya dirimu.
Beberapa
ketidaknyamanan sering kali diperlukan untuk mendapat keuntungan yang lebih
besar, dan menoleransi ketidaknyamanan tersebut akan membantu mewujudkan
visimu, selangkah demi selangkah.
5.
Pikirkan kemajuanmu setiap hari
Luangkan waktumu untuk memikirkan
dan merenungkan kemajuanmu dalam mengembangkan kekuatan mental. Tanyakan pada
diri sendiri apa yang telah kamu pelajari tentang pikiran, emosi, dna
perilakumu.
Peritmbangkan apa yang ingin kamu capai besok. Mengembangkan
kekuatan mental masih dalam proses, selalu ada ruang untuk perbaikan, hal ini
tampak lebih sulit dibandingkan lainnya. Merefleksikan kemajuanmu bisa memperkuat kemampuanmu untuk mencapai kesuksesan sambil hidup dengan
nilai-nilai mu.
Penutup
Kekuatan mental, yang mencerminkan efektivitas menghadapi tantangan, tekanan, dan stress, memiliki peran penting dalam kualitas hidup dan kesehatan mental. Dengan manfaat dan keuntungan yang kita dapat, sangat penting untuk kita melatih kekuatan mental.
Dengan komitmen untuk terus bertumbuh dan berkembang, kekuatan mental membawa kita menuju kesuksesan dan hidup sesuai dengan nilai-nilai kita
references:
worldcertification.org - How to increase your mental strength
positivepsychology.com - How to be mentally strong: 14 ways to build mental toughness
betterup.com - What is mental strength? 7 ways to develop more than mental toughness
health.clevelandclinic.org - How to build mental strength and toughness
