Lakukan Ini Agar Lebih Fokus

sumber gambar: freepik-jcomp

Fokus menjadi hal penting, baik ketika bekerja ataupun belajar. Tapi beberapa dari kita mungkin susah untuk fokus dan memberikan perhatian penuh pada apa yang kita lakukan.

Beberapa faktor di bawah ini mungkin menjadi penyebab kenapa kamu susah fokus, dan tentu saja ada cara agar kita bisa menjadi lebih fokus. Simak terus artikel ini!

Baca juga: Komunikasi Asertif: Pantang Menyakiti Hati Orang Lain

Hal-hal yang bisa mempengaruhi fokusmu

Efek samping pengobatan:Beberapa obat bisa memperlambat kecepatan pemrosesan dan kemampuanmu untuk berpikir jernih.

Terlalu banyak minum alkohol:Mengonsumsi alkohol secara berlebihan mengganggu kemampuan berpikir dan menyebabkan gangguan tidur, sehingga memengaruhi konsetrasi.

Informasi yang terlalu banyak:Ketika kita terlalu banyak mendapat informasi misal dari TV, komputer, pesan, atau email, hal ini akan membebani sistem penyaringan kita dan perhatian kita mudah teralihkan.

Stres:Kamu mungkin akan merasa stres saat pekerjaan terlalu banyak atau terasa sangat sulit, dan kamu akan merasa berat untuk mengerjakannya. 

Bosan:Saat kamu merasa bosan karena pekerjaanmu yang terasa monoton atau kurangya jeda di sela-sela pekerjaanmu, kamu akan lebih sulit untuk 100% fokus pada apa yang kamu kerjakan.

Baca juga: Atasi kecanduan gadget dengan digital detox

Cara yang bisa kamu lakukan untuk lebih fokus

1. Buat to do list

Tulis tugas-tugasmu sesuai dengan prioritas. Ini akan membantumu untuk menyelesaikan tugas paling prioritas terlebih dahulu, dan to do list juga berfungsi sebagai catatan untuk tugas yang belum selesai.

Kamu akan cenderung lebih fokus jika merencanakan tugasmu dan menyelesaikannya satu per satu dari pada beralih dari tugas ke tugas tanpa menyelesaikannya.

2. Cari tempat kerja yang nyaman

Cari tempat yang menurutmu terbaik untuk kerja, kalau kamu bisa tetap fokus meskipun di lingkungan yang ramai, ini tidak masalah. Tapi lain halnya jika kamu perlu tempat yang tenang untuk membantu fokusmu.

Pilih tempat yang menghindarkan dari distraksi, tidak hanya tempat yang tenang, faktor lain seperti hawa di sekitarmu, apakah ada serangga yang bisa mengganggumu, dan lain-lain.

Baca juga: Mental Strength: Kenapa ini penting, dan cara melatihnya

3. Hilangkan distraksi

Hilangkan apapun di sekitarmu yang mungkin menyebabkan gangguan, dengan menghilangkannya kamu akan menjadi lebih produktif dan memiliki kesempatan untuk lebih fokus.

Kamu juga bisa menjauhkan ponselmu dari tempat kerjamu. Tapi jika pekerjaanmu memerlukan ponsel, matikan semua notifikasi (baik suara notifikasi maupun pop up yang muncul di atas layar ponsel) yang bisa menimbulkan gangguan. Bekerja sendiri atau di tempat yang sepi juga akan membantumu lebih fokus.

4. Kelola energi, bukan waktu

Kalau salah satu tugasmu memerlukan perhatian dan fokus lebih, jadwalkan tugas itu di saat kamu memliki energi untuk lebih fokus, bisa di pagi, siang, sore, atau malam hari. 

Misal kamu memiliki pekerjaan yang menuntutmu untuk sangat fokus, atau kamu ingin paham dengan apa yang kamu pelajari saat belajar, pilih waktu kapanpun kamu memiliki energi untuk fokus dan memberikan perhatian penuh pada apa yang kamu kerjakan.

Baca juga: Hadapi rintangan dan tantangan untuk capai tujuanmu

5. Ambil jeda

Ambil jeda beberapa saat ketika kamu bekerja agar tidak kelelahan. Meskipun menyelesaikan tugas itu penting, mengambil jeda sejenak akan menguntungkanmu.

Memaksa bekerja meskipun lelah hanya akan memudarkan fokus dan membuatmu merasa malas untuk menyelesaikannya.

6. Tidur cukup

Kamu harus tahu bahwa tidur malam yang cukup (7-8 jam) akan memastikan kondisi fisik dan mentalmu dalam kondisi terbaik untuk bekerja. Mengantuk membuatmu lebih lambat dan susah fokus.

7. Hindari multitasking

Saat kamu mengerjakan lebih dari satu tugas sekaligus dalam satu waktu, itu sama saja dengan memecah fokusmu.

Lebih baik mengurangi resiko gangguan dengan menyelesaikan tugas satu per satu.

Penutup

Mungkin setelah ini kamu bisa mengubah tempatmu bekerja agar membuatmu lebih nyaman, dan bisa membantumu untuk lebih fokus.

Atau kamu bisa mengganti caramu bekerja yang multitasking menjadi hanya mengerjakan tugas satu per satu, dan juga mengambil jeda istirahat di sela-sela waktu kerjamu.

references:

www.health.harvard.edu - Tips to improve concentration

www.indeed.com - 10 ways to improve your focus and concentration

www.insider.com - 13 science-backed tips to stay focus and avoid distractions

satupersen.net - Melatih fokus agar hidup lebih produktif

Komunikasi Asertif: Pantang Menyakiti Hati Orang Lain

sumber gambar: freepik-pikisuperstar

Saat kita mengalami masalah dengan orang lain dan kita ingin mencari jalan keluar, mungkin kita bingung bagaimana cara diskusi dengan yang bersangkutan karena kita takut menyakiti hati orang lain.

Atau mungkin saat kita tahu orang lain melakukan kesalahan dan kita ingin menegurnya, bisa jadi kita mengurungkan niat kita karena tidak mau menyakiti hati orang itu.

Di sinilah peran komunikasi asertif, kita bisa menyampaikan pendapat dan keluh kesah kita tanpa menyinggung perasaan orang, dan tentunya jalan keluar bisa didapat tanpa adanya konflik yang lebih besar.

Definisi komunikasi asertif

Komunikasi asertif adalah cara berkomunikasi dimana kamu bisa menyampaikan pendapat dan sudut pandangmu secara jelas tanpa menyinggung orang lain baik secara verbal ataupun nonverbal.

Dengan komunikasi secara asertif, kamu bisa mengurangi konflik dan meningkatkan hubungan pribadi, serta membangun kepercayaan dirimu.

Baca juga: Etika dasar dan beberapa manfaatnya

Ciri-ciri komunikasi asertif

Komunikasi asertif melibatkan apa yang kamu sampaikan melalui kata-kata dan juga sinyal nonverbal, meliputi:

~ Kontak mata yang baik menunjukkan kalau kamu memperhatikan

~ Postur percaya diri yang menunjukkan kamu nyaman dan kuat di posisimu.

~ Jujur dan terbuka, menyampaikan pendapatmu tanpa manipulasi dan menipu

~ Pesan yang jelas yang disampaikan dengan akurat tentang apa yang ingin kamu katakan

~ Positif, bahasa yang tidak mengancam yang tidak mencoba menyalahkan atau mempermalukan orang lain

~ Kata-kata hormat yang mengakui perasaan orang lain

Baca juga: pengertian dan cara menumbuhkan motivasi diri

Manfaat komunikasi asertif

Kamu bisa mendapat banyak manfaat dengan berkomunikasi secara asertif, diantaranya:

~ Merasa percaya diri

~ Mencapai tujuanmu

~ Memiliki self esteem yang kuat

~ Merasa dihormati

~ Menciptakan hubungan yang kuat dan positif

~ mengurangi stress

~ Melindungi batasanmu

~ Mengurangi kecemasan

~ Meningkatkan keterampilan untuk menghindari konflik

~ Image diri yang lebih positif

~ Kesehatan yang lebih baik 

Baca juga: Atasi kecanduan gadget dengan digital detox

Cara berkomunikasi asertif

1. Perhatikan bahasa tubuh

Komunikasi tidak hanya sekedar kata-kata yang kamu ucapkan, melainkan termasuk gestur tubuh, mimik wajah, dan nada suara. 

Bahasa tubuh yang kita pilih sangat memengaruhi bagaimana orang lain menerima apa yang kita katakan.

Cobalah untuk berdiri tegak dengan cara yang lurus namun santai, pertahankan kontak mata, dan jaga tubuh tetap terbuka dengan tangan yang tidak bersilangan. Ini akan menunjukkan rasa hormatmu baik ke lawan biacara mu maupun diri sendiri.

2. Gunakan kata "aku"

Mengawali kalimat dengan "kamu" akan terlihat seperti kamu menilai atau menyerang dan membuat orang lain bersikap defensif. Jika kamu memulai dengan "saya", kamu akan lebih fokus pada perasaanmu dan pengaruh perilaku mereka terhadapmu.

contohnya "aku merasa [perasaanmu] saat [tindakan mereka] karena [alasanmu], yang aku mau/butuh [pendapat/solusimu]".

Baca juga: Yakin self healing kamu sudah benar?

3. Tetap pada fakta

Fokus pada fakta yang ada daripada membiarkan perasaanmu menyebabkan kamu berspekulasi tentang motif orang lain.

Dengan tetap fokus pada fakta, Percakapan akan fokus pada hal-hal yang bisa diatasi saat ini dan mencari solusi yang menguntungkan semua orang.

Pada saat yang sama, Menjaga fokus pada apa yang kamu ketahui sebagai kenyataan membantu meminimalkan emosi negatif yang bisa muncul dari spekulasi tentang motif orang lain.

4. Tanyakan pendapat orang lain

Komunikasi yang sehat adalah komunikasi yang berjalan dua arah. Artinya, tidak hanya kamu yang menyampaikan pendapat, melainkan juga lawan bicaramu.

Secara tidak langsung kamu menunjukkan rasa hormat tentang pemikiran orang lain saat kamu mempertimbangkan perspektif mereka.

Kamu bisa menanyakan pendapat orang lain setelah kamu selesai menyampaikan pendapatmu.

5. Jangan langsung menyalahkan

Saat orang lain menyampaikan pendapat dan kamu ingin menyanggahnya, hindari kata-kata yang terkesan menyalahkan secara langsung. Melakukan hal ini hanya akan membuat mereka tidak suka denganmu.

Saat kamu ingin menyanggah, kamu bisa mengatakan "menurutku lebih baik seperti ini" atau "mungkin lebih tepat seperti ini", lalu tanyakan pendapatnya tentang apa yang baru kamu katakan agar bisa menemukan jalan tengahnya.

6. Lebih spesifik

Sampaikan apa yang ada dipikiranmu dengan lebih spesifik, hal ini untuk menghindari kesalah pahaman dan konflik yang tidak diinginkan.

Misalnya temanmu butuh bantuanmu tapi kamu tidak bisa membantunya karena pekerjaanmu yang belum selesai dan tidak bisa ditinggal, Jangan hanya mengatakan "aku tidak bisa", sampaikan dengan lebih lengkap " maaf aku tidak bisa, pekerjaanku belum selesai dan tidak bisa ditinggal".

Penutup

Dengan kamu menerapkan komunikasi secara asertif, kamu tidak hanya bisa menghindari kesalah pahaman dan konflik yang lebih besar. Kamu juga bisa mempererat hubunganmu dengan orang lain, dan kamu juga dipandang sebagai orang yang positif.

references:

satupersen.net - Komunikasi asertif: tips bicara tegas tanpa terkesan menghakimi orang lain

verywell.mind - assertive communication: what it means and how to use it

betterhealth.vic.gov.au - Assertiveness

coursera.org - Assertive communication: definition,examples, and tips

cara menemukan minat dan bakat

Kadang-kadang kamu bingung, ya, tentang minat dan bakat kamu. Aku dulu juga kayak gitu. Tapi tenang, aku udah lewat proses ini dan mau bagiin tips-tips supaya kamu bisa ngehargai minat dan bakat kamu sendiri.

Bagaimana Menemukan Minat dan Bakat Kita

1. Eksplorasi Beragam Aktivitas

Salah satu cara menemukan minat dan bakat kamu adalah dengan mencoba banyak hal berbeda. Cobain hobi-hobi baru, ikuti kelas, atau volunteer di berbagai kegiatan.

2. Pentingnya Keberanian

Kamu kadang harus keluar dari zona nyaman buat menemukan minat baru. Jadi, jangan takut buat mencoba hal-hal yang mungkin awalnya terasa asing.

3. Respon Diri Sendiri

Perhatiin gimana kamu merasa ketika melakukan sesuatu. Apakah kita senang dan termotivasi? Ini bisa jadi petunjuk tentang minat kamu.

4. Bicarakan dengan Orang Lain

Kadang teman, keluarga, atau guru bisa lihat potensi dan bakat kamu yang mungkin belum kamu sadari.

Kesimpulan

Jadi, mencari minat dan bakat itu perjalanan yang seru! Ingat, gak ada batasan usia buat mengejar minat dan bakat kamu. Yang penting, kamu mau mencoba hal-hal baru, keluar dari zona nyaman, dan selalu mendengarkan diri kamu sendiri. Ketika kamu menemukan minat dan bakat kamu, hidup bisa jadi lebih berwarna dan penuh makna. Selamat mencoba!!

📸:pixabay(@geralt)

cara mengelola stress dan memiliki tidur yang berkualitas

Cara menghadapi stres dan memiliki tidur yang cukup itu nggak boleh dianggap enteng. Kebanyakan dari kita dikejar-kejar tuntutan pekerjaan atau sekolah, dan kadang-kadang kita lupa bahwa manajemen stres dan tidur itu bisa bantu banget buat kesehatan mental dan fisik. Jadi, ayo kita bahas lebih dalam cara melawan stres dan tidur yang nyenyak.

Cara mengelola stress dan memiliki tidur yang berkualitas

1. Pahami sumber stress kamu

Kadang-kadang kamu merasa stres tanpa tau sebenarnya apa yang bikin kamu stres. Nah, langkah pertama yang perlu kamu lakuin adalah mengenali sumber-sumber stres itu. Jadi, coba pikirin, apa aja yang bikin kamu merasa tegang atau khawatir. Selanjutnya, kamu juga perlu ngehargai reaksi fisik dan emosional kamu ketika lagi stres. Misalnya, kalo kamu merasa jantung berdebar atau gemetaran, itu tanda-tanda tubuhmu lagi stres. Kalo kamu bisa ngenali sumber stres dan reaksi tubuh kamu, kamu bisa lebih baik dalam menghadapinya.

2. Teknik relaksasi

Dalam teknik ini, kamu bisa coba beberapa cara yang bisa bantu kamu merasa lebih tenang. Salah satunya adalah meditasi, yang bisa bantu kamu fokus dan rilekskan pikiran. Selain itu, teknik pernapasan dalam juga bagus buat bikin tubuh lebih santai. Selain dari itu, olahraga juga jadi alat hebat buat ngurangin ketegangan. Ketika kamu olahraga, tubuh kita bakal lepas dari stres, dan kita bisa merasa lebih bahagia. Jadi, teman-teman, kamu punya banyak cara buat menghadapi stres, dan teknik-teknik relaksasi ini bisa jadi senjata ampuh buat kamu.

3. Pentingya jaringan sosial

Manusia adalah makhluk sosial, jadi kamu butuh teman-teman dan hubungan yang positif buat jadi lebih bahagia. Jadi, pertama, kamu harus bangun dan jaga hubungan sosial yang baik. Cobalah buat nyambung sama teman-teman, keluarga, atau bahkan orang baru. Dan kalo kamu lagi merasa down atau bermasalah, jangan ragu buat cerita ke teman dekat atau konselor. Mereka bisa jadi pendengar yang baik dan dukungan yang kamu butuhkan. Jadi, jangan malu-malu buat menjaga jaringan sosial yang positif

4. Trik tidur yang berkualitas

Kamu perlu bikin rutinitas tidur yang konsisten. Artinya, coba buat tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini bantu tubuh kamu jadi lebih teratur. Selain itu, kamu harus hindari main-main sama layar gadget sebelum tidur. Cahaya biru dari layar itu bisa ganggu kamu tidur. Jadi, usahain matiin gadget setengah jam sebelum tidur. Dan jangan lupa, ciptain lingkungan tidur yang nyaman. Kamar yang gelap, sejuk, dan nyaman bisa bikin tidur kamu lebih enak. Jadi, jangan anggap enteng trik-trik ini, karena tidur yang berkualitas itu penting banget buat kesehatan

Kesimpulan

Kita perlu ngehandle stres dengan baik dengan memahami sumbernya, pakai teknik-teknik relaksasi, dan jaga hubungan sosial yang positif. Selain itu, tidur yang berkualitas juga nggak boleh kamu remehin. Kalo kamu praktikin semua ini, kamu bisa dapet ketenangan pikiran dan tidur yang cukup, yang bener-bener penting buat kesehatan mental dan fisik kamu. Ingat, yaa, kalo kamu merasa baik secara emosional dan tidur cukup, itu bisa berdampak positif buat kehidupan sehari-hari

cara mengenali diri kamu sendiri

Kita semua tahu hidup ini sering bikin kita bingung, kan? Kadang kamu gak yakin tentang siapa kamu sebenarnya. Tapi hei, jangan khawatir! Hari ini aku akan bahas cara mengenali diri kamu. Jadi, mari kita gali lebih dalam dan temukan diri kita yang sebenarnya!

Cara Mengenali Diri Kamu

1. Self-Reflection (Merefleksikan Diri)

Nah, yang pertama, cobalah untuk merenung sejenak. Duduk diam, tarik nafas dalam-dalam, dan tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang benar-benar aku suka?" atau "Apa yang membuatku bahagia?" Ini awal yang baik untuk mengeksplorasi dirimu sendiri.

2. Obrolan dengan Orang Dekat

Kadang-kadang, teman atau keluarga bisa memberikan pandangan yang berharga tentang siapa kita. Jadi, ngobrol dengan mereka, tanya pendapat mereka tentang kelebihan dan kelemahanmu. Mungkin kamu bakal terkejut dengan apa yang mereka katakan.

3. Hobi dan Minat

Cobalah untuk mengenal diri melalui hobi dan minatmu. Apa yang membuatmu semangat? Kegiatan apa yang bisa kamu lakukan berjam-jam tanpa merasa bosan? Itu bisa memberikan petunjuk tentang apa yang kamu nikmati.

4. Jurnal Pribadi

Menulis jurnal bisa jadi kunci. Setiap hari, catat apa yang kamu rasakan, pikirkan, dan alami. Ini akan membantu kamu melihat pola dalam perasaan dan pemikiranmu.

5. Konsultasi dengan Ahli Psikologi

Kalau kamu bener-bener buntu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang ahli psikologi. Mereka punya alat-alat yang bisa membantu kamu menjelajahi dirimu sendiri lebih dalam.

Kesimpulan

Mengenali diri itu perjalanan yang seru dan berharga. Gak perlu terburu-buru, dan gak masalah kalau kita butuh waktu. Dengan merenung, berbicara dengan orang-orang terdekat, dan menjalani hobi kamu, kamu bisa lebih tahu siapa kamu sebenarnya. Ingat, hidup ini tentang penemuan diri, dan setiap langkah yang kamu ambil mendekatkan kamu pada jawaban-jawaban yang kamu cari. Semoga kamu menemukan dirimu yang sejati.

cara mengasah keterampilan baru

Dalam dunia yang terus berubah dengan cepat, kemampuan untuk mengasah keterampilan baru adalah kunci untuk kesuksesan dan perkembangan diri yang berkelanjutan. Aku akan membagikan panduan tentang cara efektif mengasah keterampilan baru yang relevan untuk tetap kompetitif dalam lingkungan yang terus berubah.

1. Identifikasi Keterampilan yang Diperlukan

Langkah pertama adalah mengidentifikasi keterampilan baru yang paling relevan untuk tujuanmu. Analisis tren industri, baca berita terkini, dan diskusikan dengan rekan-rekan yang berpengalaman. Pastikan keterampilan tersebut memiliki permintaan tinggi dalam pasar kerja atau relevan dengan tujuan pribadi kamu.

2. Tetapkan Tujuan Spesifik

Setelah kamu mengidentifikasi keterampilan yang ingin kamu kembangkan, tetapkan tujuan yang spesifik. Misalnya, "Menguasai bahasa pemrograman Python dalam enam bulan" atau "Meningkatkan kemampuan kepemimpinan dalam satu tahun."

3. Rencanakan Waktu untuk Belajar

Keterampilan baru memerlukan waktu dan usaha. Rencanakan waktu secara konsisten dalam rutinitas harian kamu untuk belajar dan berlatih. Ini bisa berarti mengikuti kursus online, membaca buku, atau mengikuti workshop.

4. Terapkan Pembelajaran dalam Praktek

Belajarlah dengan tindakan. Terapkan keterampilan baru dalam proyek-proyek kecil atau pekerjaan sehari-hari kamu. Pengalaman praktis akan memperkuat pemahamanmu.

5. Dapatkan Umpan Balik dan Evaluasi

Dalam perjalanan pengembangan keterampilan, teruslah meminta umpan balik dari mentor, rekan kerja, atau instruktur. Ini membantu kamu melihat perkembanganmu dan mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki.

6. Jangan Takut untuk Gagal

Ingatlah bahwa belajar keterampilan baru melibatkan kegagalan dan kesalahan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika menghadapi rintangan. Terus berjuang, dan kamu akan mencapai hasil yang diinginkan.

Kesimpulan

Mengasah keterampilan baru dalam dunia yang terus berubah adalah investasi dalam masa depan Anda. Dengan mengidentifikasi keterampilan yang diperlukan, menetapkan tujuan yang spesifik, merencanakan waktu untuk belajar, menerapkan pembelajaran dalam praktek, mendapatkan umpan balik, dan tidak takut untuk gagal, kamu akan memperkuat kemampuanmu dan tetap relevan dalam karir dan kehidupan pribadi kamu. Ingatlah bahwa self development adalah perjalanan yang berkelanjutan, dan dengan komitmen untuk belajar dan tumbuh, kamu akan mencapai tingkat keterampilan yang lebih tinggi dan kesuksesan yang lebih besar.

cara menjaga kesehatan untuk membantu perjalanan self development kamu

Kesehatan adalah aset berharga dalam perjalanan self-development kita. Aku ingin berbagi sama kamu bagaimana menjaga dan meningkatkan kesehatan dapat menjadi fondasi yang kuat dalam mengembangkan diri kita. Mari kita eksplorasi langkah-langkah sederhana untuk mencapai ini.

1. Nutrisi yang Seimbang

Nutrisi adalah bahan bakar bagi tubuh kita. Pastikan kamu makan makanan yang seimbang dan bergizi. Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, protein, dan kurangi makanan olahan serta gula tambahan. Dengan memberi tubuhmu nutrisi yang baik, kamu akan merasa lebih bertenaga dan jelas pikiran.

2. Aktivitas Fisik Teratur

Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu menjadi atlet, tetapi cobalah untuk berolahraga secara teratur. Berjalan kaki, bersepeda, atau berenang adalah cara yang baik untuk memulai. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

3. Tidur yang Cukup

Tidur adalah waktu ketika tubuh dan pikiran kamu pulih. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam per malam. Tidur yang baik dapat meningkatkan konsentrasi, daya tahan, dan kreativitas.

4. Kelola Stres

Stres dapat merusak kesehatan fisik dan mental. Temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau berbicara dengan seseorang yang kamu percayai. Ini akan membantu kamu tetap tenang dan fokus.

5. Pembelajaran dan Pertumbuhan

Untuk self-development yang berkelanjutan, teruslah belajar dan berkembang. Baca buku, ikuti kursus, dan eksplorasi minat kamu. Ini bukan hanya baik untuk pikiran kamu, tetapi juga memberi perasaan pencapaian yang memperkuat kesehatan mental.

Kesimpulan

Mengingat dan meningkatkan kesehatan adalah fondasi penting dalam perjalanan self-development. Dengan nutrisi yang baik, aktivitas fisik teratur, tidur yang cukup, pengelolaan stres yang efektif, dan keinginan untuk terus belajar, kamu akan memiliki landasan yang kuat untuk mengembangkan diri. Ingatlah bahwa kesehatan adalah investasi untuk masa depanmu, dan dengan perawatan yang baik, kamu dapat mencapai potensi tertinggi dalam self-development kamu.

cara menetapkan karir yang jelas

Dalam dunia berkarir, menetapkan tujuan yang jelas adalah kunci untuk mencapai kesuksesan. Sebagai seorang profesional yang selalu berusaha untuk memiliki rencana dan tujuan yang jelas, aku ingin berbagi langkah-langkah sederhana tentang bagaimana kamu juga dapat menetapkan tujuan karir yang konkret dan tercapai.

1. Kenali Diri kamu

Langkah pertama dalam menetapkan tujuan karir yang jelas adalah memahami diri kamu dengan baik. Pertimbangkan apa yang kamu nikmati, apa yang kamu kuasai, dan apa yang memberimu motivasi. Ini akan membantu kamu menentukan arah karir yang sesuai dengan minat dan bakat kamu.

2. Tentukan Tujuan Jangka Pendek dan Jangka Panjang

Bedakan antara tujuan jangka pendek (biasanya dalam satu tahun) dan tujuan jangka panjang (dalam lima atau sepuluh tahun). Tujuan jangka pendek dapat membantu kamu merencanakan langkah-langkah konkret dalam waktu dekat, sementara tujuan jangka panjang memberikan visi keseluruhan tentang arah karir kamu.

3. Jadikan Tujuan kamu Spesifik dan Terukur

Tujuan karir yang abstrak seperti "ingin sukses" tidak cukup. Sebaliknya, buat tujuan yang spesifik dan dapat diukur. Misalnya, "ingin mencapai posisi manajerial dalam dua tahun" atau "mengembangkan keterampilan XYZ dalam enam bulan."

4. Buat Rencana Tindakan

Setelah menetapkan tujuan, buatlah rencana tindakan yang mencakup langkah-langkah konkret yang harus kamu ambil untuk mencapai tujuan tersebut. Bagilah rencana ini menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dan atur tenggat waktu.

5. Evaluasi dan Adaptasi

Selalu luangkan waktu untuk mengevaluasi kemajuan kamu secara berkala. Jika kamu menyadari bahwa tujuanmu berubah atau ada perubahan dalam arah karir kamu, jangan ragu untuk menyesuaikan tujuan kamu sesuai kebutuhan.

Kesimpulan

Menetapkan tujuan karir yang jelas adalah kunci untuk sukses dalam berkarir. Dengan mengenali diri kamu, menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang spesifik, membuat rencana tindakan, dan terus mengevaluasi kemajuan kamu, kamu akan memiliki arah yang jelas dalam karirmu. Ingatlah bahwa tujuan karir dapat berkembang seiring waktu, dan yang terpenting adalah tetap fleksibel dan berkomitmen untuk mencapai kesuksesan dalam apa pun yang kamu lakukan.

cara mengelola emosi dengan baik

 Emosi adalah bagian alami dari kehidupan kita, dan seringkali kita harus belajar bagaimana mengelolanya dengan baik. Dalam artikel ini, aku akan membahas cara mengelola emosi dengan baik agar kita bisa hidup lebih seimbang dan bahagia. Ini adalah keterampilan penting dalam dunia psikologi yang dapat memengaruhi kualitas hidup kita secara keseluruhan.

1. Sadari Emosi Anda

Langkah pertama dalam mengelola emosi adalah sadari apa yang kamu rasakan. Jangan terlalu cepat untuk menekan atau mengabaikan emosimu. Identifikasi perasaan kamu, apakah itu marah, sedih, bahagia, atau takut. Ini adalah langkah awal yang penting.

2. Berbicara dengan Seseorang

Terkadang, berbicara dengan seseorang yang kita percayai bisa sangat membantu. Ini bisa jadi teman, keluarga, atau seorang profesional. Berbicara tentang perasaan kamu bisa memberimu wawasan yang berharga dan dukungan emosional.

3. Latihan Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga bisa membantu mengurangi stres dan mengelola emosi dengan lebih baik. Cobalah untuk merutinkan latihan ini dalam kehidupan sehari-hari kamu.

4. Hindari Tindakan Impulsif

Kadang-kadang emosi dapat mendorong kita untuk bertindak tanpa berpikir panjang. Usahakan untuk tidak membuat keputusan penting saat kamu sedang emosional. Berikan dirimu waktu untuk merenung sebelum bertindak.

5. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Ingatlah bahwa kita semua memiliki emosi, dan kadang-kadang kita akan merasa takut atau marah. Jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika kamu merasa emosi ini. Terima diri kamu apa adanya.

Kesimpulan

Mengelola emosi adalah keterampilan yang bisa dipelajari dan ditingkatkan. Dengan sadar mengenali emosi, berbicara dengan seseorang yang kamu percayai, melakukan latihan relaksasi, menghindari tindakan impulsif, dan tidak terlalu keras pada diri sendiri, kamu bisa mengambil kendali atas emosimu. Ini akan membantu kamu menjalani hidup yang lebih seimbang dan bahagia. Ingatlah, mengelola emosi adalah proses, bukan tujuan akhir, jadi berikan dirimu waktu untuk tumbuh dan berkembang dalam keterampilan ini

care sederhana meningkatkan self esteem

                                                    sumber gambar: pinterest (Freepik)

Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering melupakan satu aspek yang penting, rasa percaya diri atau self-esteem. Ini adalah fondasi dari kesejahteraan psikologis kita dan memengaruhi cara kita menghadapi tantangan dalam hidup. Artikel ini akan membahas definisi, manfaat, dan cara meningkatkan self-esteem dengan langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan siapa pun.

Apa itu self esteem?

Sebelum itu, apa sih pengertian dari self esteem? Dalam psikologi, istilah self esteem digunakan untuk enggambarkan perasaan subjektif seseorang tentang diri sendiri atau nilai pribadi.

Jadi, self esteem bisa didefinisikan sebagai seberapa besar kamu menyukai dan menghargai diri kamu sendiri, terlepas dari kondisi yang kamu alami.

Kenapa self esteem itu penting?

Self esteem yang positif membantu kamu untuk percaya pada kemampuanmu untuk belajar, mendapatkan, dan berkontribusi pada dunia.

memiliki slef esteem memungkinkanmu untuk mensyukuri kekuatanmu, menghadapi kelemahanmu, dam merasa baik terhadap diri dan hidupmu.

Baca juga: apa manfaat jurnal pribadi, bagaimana cara menulisnya

Manfaat self esteem

- Kamu bisa melihat dengan positif: Self concept dan self respesct yang sehat bisa membuatmu untuk melihat sisi posistif meskipun dalam situasi yang mungkin sulit

- Kamu mudah beradaptasi: Orang dengan self esteem dan hubungan yang suportif bisa lebih mudah untuk beradaptasi, termasuk ketika mendapat pekerjaan baru atau pindah ke lingkungan baru.

- Kamu open minded: Self esteem membuatmu menghargai rekomendasi orang lain, usulan, atau tawaran untukmu tanpa kamu harus tunduk ke kehendak mereka. Sebaliknya, kamu selau terbuka untuk selalu belajar dari orang lain. Tapi, saat membuat keputusan, kamu membuat keputusan yang terbaik bagimu, bukan untuk orang lain.

- Membuatmu menerima diri sendiri: Self esteem memungkinkanmu menerima diri apa adanya dan memberimu lebih banyak waktu untuk mencapai impianmu. Saat kamu mengembangkan self esteem, sadari bahwa kesalahan dan kegagalan itu terjadi, alih-alih menganggapnya sebagai masalah, cobalah untuk melihatnya sebagai kesempatan untuk belajar dan tumbuh.

- Kamu bisa mengungkapkan pikiranmu: Dengan self esteem, kamu bisa mengungkapkan pendapat tanpa merasa ditantang atau bingung. Dengan menghargai diri dan pendapatmu, kamu bisa mengungkapkan tanpa perlu merasa menang atau tidak disetujui, kamu mungkin akan terbukti salah, tapi kamu tetap mempertahankan pendapatmu.

Cara meningkatkanself esteem 

1. Kenali Diri Anda

Sebelum kamu dapat meningkatkan self-esteem, penting untuk memahami siapa dirimu. Cobalah untuk mengidentifikasi kelebihan dan kekuranganmu. Ini akan membantu mu merasa lebih percaya diri dalam kelebihan kamu dan bekerja pada kekurangan kamu.

2. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Seringkali, self-esteem terpengaruh saat kita gagal mencapai tujuan yang terlalu tinggi atau tidak realistis. Tetapkan tujuan yang dapat kamu capai dan berikan dirimu penghargaan ketika kamu mencapainya.

3. Jaga Diri Anda dengan Baik

Kesehatan fisik dan mental berdampak besar pada self-esteem. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, makan makanan sehat, dan berolahraga secara teratur. Ini akan meningkatkan perasaan positif terhadap diri sendiri.

4. Kelola Kritik dengan Bijak

Setiap orang menerima kritik dari waktu ke waktu, tetapi penting untuk tidak terlalu terpukul olehnya. Cobalah untuk melihat kritik sebagai peluang untuk belajar dan berkembang, bukan sebagai penilaian pribadi.

5. Tingkatkan Keterampilan kamu

Meningkatkan self-esteem juga melibatkan peningkatan keterampilan. Ketika kamu menguasai sesuatu, kamu akan merasa lebih percaya diri. Ambil peluang untuk belajar hal baru atau mengembangkan keterampilan yang sudah kamu miliki.

6. Fokus pada solusi

Pertimbangkan setiap masalah yang kamu hadapi sebagai kesempatan untuk berkembang. Kamu bahkan bisa menggunakan mantra " aku kuat" atau "aku layak mendapatkannya" yang bisa kamu ulang sepanjang hari supaya membantumu selalu berpikir posistif dan memahami nilai intrinsik kamu.

Kesimpulan

Meningkatkan self-esteem adalah perjalanan pribadi yang memerlukan waktu dan usaha, tetapi hasilnya sangat berharga. Dengan mengenali diri sendiri, menetapkan tujuan yang realistis, menjaga kesehatanmu, mengelola kritik, dan meningkatkan keterampilan kamu, kamu dapat membangun rasa percaya diri yang kuat. Ingatlah, self-esteem adalah fondasi dari kesejahteraan psikologis kamu, dan kamu memiliki kekuatan untuk memperkuatnya. Jadi, mulailah langkah pertama menuju self-esteem yang lebih baik hari ini.

references:

onlinelearning.binus.ac.id - Self-Worth vs Self-Esteem vs Self-Confidence Apa Perbedaannya?

indeed.com -  12 Benefits of Self Esteem (And 10 Tips To Improve Yours)

apa itu self awareness? bagaimana cara meningkatkan self awareness?

Apa itu self awareness?

 Self awareness adalah pemahaman yang dalam tentang siapa kita, apa yang baik dalam diri kita, dan apa yang mungkin perlu diperbaiki dalam diri kita. Ini seperti cermin diri yang membantu mengenali nilai-nilai, kekuatan, dan kelemahan yang kita miliki. Dengan self awareness, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk tumbuh dan menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri.

 Self awareness adalah hal yang sangat penting dalam pengembangan diri. Ini seperti memiliki peta jalan menuju versi terbaik diri kita sendiri. Bagaimana kita bisa pergi ke tempat yang kita inginkan jika kita tidak tahu di mana kita berada saat ini?

1.Merenung

 Carilah waktu untuk duduk diam, tanpa gangguan, dan pikirkan tentang diri-mu. Pertanyakan apa yang kamu nilai dalam hidup, apa yang membuat kamu bahagia, dan di mana kamu merasa kurang kuat. Merenung akan membantu-mu memahami diri sendiri dengan lebih baik.

2.Mendengarkan umpan bali dari orang lain

 Terkadang, kita terlalu terjebak dalam persepsi diri kita sendiri dan butuh sudut pandang luar untuk melihat kekurangan atau kelebihan kita. Jangan takut untuk bertanya kepada teman, keluarga, atau rekan kerja-mu tentang apa yang mereka lihat dalam diri-mu.

3.Mencatat pengalaman-mu. 

Menulis jurnal tentang perasaan, refleksi, dan pencapaian-mu dapat membantu melacak perkembangan diri-mu. Ini juga membantu kamu mengenali pola-pola dalam emosi dan tindakan kamu.

4.Cobalah untuk selalu terbuka terhadap perubahan. 

 Self awareness bukan tentang menemukan diri kamu dan tetap di sana selamanya. Ini tentang pertumbuhan dan perkembangan konstan. Jangan takut untuk mencoba hal-hal baru dan mengubah diri-mu saat kamu belajar lebih banyak tentang siapa diri-mu.

5.Cari dukungan.

 Bekerja dengan seorang konselor atau terapis dapat menjadi langkah besar dalam meningkatkan self awareness. Mereka dapat membantu-mu menjelajahi pikiran, perasaan, dan pengalaman kamu dengan lebih dalam.

Jadi, ingatlah, self awareness adalah kunci untuk menjadi versi terbaik dari diri-mu. Dengan merenung, mendengarkan umpan balik, mencatat pengalaman, terbuka terhadap perubahan, dan mencari dukungan, Kamu dapat menggali lebih dalam ke dalam diri kamu dan mencapai potensi penuh-mu. Selamat menemukan diri yang lebih baik!

mindfullnes dan meditasi

 

Apa bedanya mindfulness dan meditasi? mindfulness itu saat Lo bener-bener ngerasain momen-momen sekarang, kayak lagi makan enak atau jalan-jalan, tapi fokusnya bener-bener di situ aja, gak ada pikiran nyasar. Sementara meditasi, itu kayak pelatihan buat otak lo. Duduk tenang, fokus ke sesuatu, misalnya, nafas atau mantra, buat bikin pikiran lebih rileks dan kosongin stres. Jadi, intinya, mindfulness bikin lo lebih sadar saat ini, sementara meditasi itu latihan yang bantu lo bisa lebih santai dan damai di dalam kepala.

Teknik mindfullnes

 Ada beberapa teknik mindfulness yang berguna banget buat lo. 

1.Meditasi pernapasan. 

Cari tempat yang nyaman, lalu fokus sama napas lo yang masuk dan keluar. Kalo pikiran meloncat-loncat, santai aja, arahin perhatian ke napas lagi.

2.Pengamatan tubuh. 

Ini seru, bro! lo duduk atau berbaring, terus perhatiin bagian tubuh dari kepala sampe kaki. Coba rasain sensasi, apakah ada ketegangan atau nyeri di sana. Ini bantu banget buat ngerelaksasiin badan.

3.Mindful eating

 Saat lo makan, coba makan dengan perasaan. Nikmatin rasa makanan, bau, dan teksturnya. Jangan sambil nonton TV atau main HP, fokus aja sama makanannya.

4.Mindful walking

Ini seru banget buat yang suka jalan-jalan. Saat berjalan, rasain setiap langkah, hirup udara segar, dan lihat sekitar dengan penuh perhatian. Bener-bener hadir di saat itu.

empat teknik ini bisa banget bantu lo jadi lebih sadar dan rileks.

 Teknik meditasi

 Bro, kalo lo baru mau nyoba meditasi, jangan takut, gampang! Gini, yang paling penting pertama kali, cari tempat yang tenang, duduk nyaman, dan tutup mata. Terus fokus aja sama napas lo yang masuk dan keluar. Kalo pikiran lo ngeblur, gak masalah, itu wajar! Coba arahin lagi perhatian ke napas. Meditasi itu kayak olahraga buat pikiran kita, jadi jangan kecewa kalo gak langsung jago. Yang penting, konsisten dan nikmatin prosesnya, nanti lo bakal dapet manfaatnya.

tips buat memulai mindfullnes dan meditasi

 Untuk memulai praktik mindfulness dan meditasi, ada beberapa tips penting. Pertama, tetapkan waktu rutin, bahkan hanya beberapa menit setiap hari, seperti sebelum tidur atau setelah bangun tidur. Kedua, cari tempat yang tenang di mana lo bisa fokus tanpa gangguan. Ngga perlu ruangan khusus, yang penting suasana tenang. Terakhir, ingatlah bahwa fokus bukan segalanya. Pikiran lo mungkin akan bergejolak di awal, tapi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Konsistensi adalah kuncinya. Dengan pendekatan santai ini, lo akan lihat perubahan positif dalam hidup seiring waktu.

Kesimpulan

Meditasi dan mindfulness itu ibarat superpower buat kita, bro. Mereka bantu banget buat ngelepasin stres, bikin fokus, dan bawa ketenangan ke dalam hidup. Dengan praktik yang konsisten, lo bisa jadi versi terbaik dari diri sendiri dan capai keseimbangan emosi. 

sumber gambar:pixabay.com