Mental Strength: Kenapa ini penting, dan cara melatihnya

sumber gambar: freepik- stroyset

Mungkin tanpa disadari kita terjebak dalam zona nyaman, yang hal itu membuat kita stuck dan tidak berkembang. Ketika kita terjebak dalam zona nyaman, ini bisa jadi tanda kalau mental kita lemah. Itulah kenapa, melakukan aktivitas yang menguatkan mental itu penting. Bagaimana cara melakukannya? Simak di artikel ini!

Definisi mental strength

Mental strength/kekuatan mental adalah seberapa efektif seseorang menghadapi tantangan, tekanan, dan pemicu stress yang mungkin mereka hadapi.

Melatih kekuatan mental bisa menghasilkan kepuasan hidup yang lebih besar dan membantu melindungi dari masalah kesehatan mental di masa depan.

Baca juga: Atasi kecanduan gadget dengan digital detox

Kenapa mental kuat itu penting?

Mental yang kuat bisa mengurangi rasa takut akan kegagalan saat kamu berusaha mencapai tujuanmu. Ini juga bisa membantu saat kamu mengalami kehilangan atau mengalami masa sulit lainnya.

Hal ini tergantung seberapa baik kamu menghadapi situasi tertentu dan seberapa efektif dan cepat kamu pulih.

Manfaat memiliki mental yang kuat

1. Mengurangi stress

Saat mentalmu kuat, stress akan berkurang karena hal-hal yang terjadi dalam hidup, baik besar maupun kecil. Kamu melihat kesulitan sebagai peluang untuk berkembang.

2. Motivasi

Mental yang lemah menguras energi dan motivasi. Sebaliknya, kalau kamu punya mental kuat, kamu punya kendali diri internal yang tinggi. Rasa kendali itu memotivasimu untuk terus berusaha, berkembang, dan mencari solusi.

Baca juga: Cara meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan emosional

3. Kebijaksanaan

Bagian kesuksesan dalam hidup adalah mengetahui apa yang harus didengarkan, dan apa yang tidak boleh didengarkan. Kita sangat mudah terkecoh oleh kritik internal dan eksternal. Saat kamu mengembangkan kekuatan mental, kamu lebih mudah fokus, bahkan ketika orang lain tidak setuju denganmu atau kamu merasa takut.

4. Keberanian

Saat kita merasa kuat mental, kita tidak takut lagi gagal. Meski kita khawatir dengan kemungkinan hasilnya, kita cenderung untuk memecahkan masalahnya. Kepercayaan diri kita lebih tinggi, sehingga kita merasa lebih yakin akan kemampuan kita dalam menemukan solusi.

5. Kemampuan beradaptasi

Lebih sedikit waktu yang kamu habiskan untuk memikirkan sesuatu yang tidak berjalan dengan baik, dan kamu lebih fokus pada bagaimana kamu bisa mencapai hasil yang diinginkan.

Kamu juga terbuka dengan gagasan bahwa mungkin ada lebih dari satu jalan, solusi, atau hasil yang menunjukkan kesuksesan. Kamu tidak terikat agar semuanya berjalan sesuai keinginan, karena kamu tidak takut perubahan.

Baca juga: RELATIONSHIP: yang perlu kamu tahu dalam sebuah hubungan

Ciri-ciri mental yang tangguh

Menurut Peter Clough dan Doug Strycharczyk, Ada 4 ciri-ciri orang yang memiliki mental yang tangguh:

1. Kontrol

Memiliki kontrol diri yang tinggi berarti merasa nyaman dengan dirimu sendiri dan memiliki pemahaman yang baik tentang siapa dirimu.

Kamu bisa mengendalikan emosimu, kecil kemungkinannya untuk mengungkapkan emosimu ke orang lain, dan tidak terlalu terganggu oleh emosi orang lain. Ketika kontrol dirimu rendah, kamu merasa seolah-olah peristiwa terjadi padamu dan kamu tidak punya kendali atau pengaruh atas apa yang terjadi.

2. Komitmen

Memiliki komitmen yang tinggi berarti kamu mampu menetapkan tujuan secara efektif dan mencapainya dengan konsisten, tanpa terganggu. Tingginya komitmen menunjukkan bahwa kamu pandai membangun rutinitas dan kebiasaan yang memupuk kesuksesan.

3. Tantangan

Ini adalah sejauh mana kamu terdorong dan mudah beradaptasi. Memiliki skala tantangan yang tinggi berarti kamu terdorong untuk mencapai yang terbaik dari dirimu, dan kamu melihat tantangan, perubahan, dan kesulitan sebagai peluang, bukan sebagai ancaman. Kamu cenderung gesit dan fleksibel.

4. Percaya diri

Kamu yakin pada kemampuanmu untuk jadi produktif. Memiliki kepercayaan diri dan keyakinan yang tinggi, berarti kamu yakin bahwa kamu akan berhasil menyelesaikan tugas, dan mengambil kemunduran dengan tenang sambil mempertahankan rutinitas dan bahkan memperkuat tekadmu.

Aktivitas yang meningkatkan mental strength

Ini adalah 5 dari banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk menguatkan mentalmu:

1. Evaluasi keyakinan intimu

Keyakinan inti berkembang seiring berjalannya waktu dan sebagian besar dipengaruhi oleh pengalaman masa lalu. Sadar atau tidak, keyakinan intimu bisa mempengaruhi pikiran, perilaku, dan emosimu.

Indentifikasi dan evaluasi keyakinan intimu. Carilah yang bersifat hitam dan putih, lalu temukan pengecualian terhadap aturan tersebut. Sangat sedikit hal dalam hidup yang "selalu" atau "tidak benar". Memodifikasi keyakinan perlu niat yang terarah da kerja keras, namun hal ini bisa mengubah seluruh hidupmu.

2. Gunakan energimu dengan bijak

 

Merenungkan hal-hal yang tidak bisa kamu kendalikan akan menguras energimu dengan cepat. Semakin kamu memikirkan masalah yang tidak bisa kamu selesaikan, semakin sedikit energi yang kamu punya untuk hal kreatif.

 

Simpan energimu untuk hal yang produktif, seperti memecahkan masalah atau menetapkan tujuanmu. Saat kamu mulai tidak produktif, lakukan upaya sadar untuk mengalihkan energi ke hal yang bermanfaat, semakin sering kamu mengeluarkan energi dengan bijak, hal ini semakin menjadi kebiasaan.

 

Baca juga: Positive mindset: manfaat dan cara melatihnya

3. Ubah pikiran negatif menjadi produktif

 

Kendalikan pikiran negatifmu sebelum lepas kendali dan mempengaruhi perilakumu. Indentifikasi dan ganti pikiran yang negatif dengan pikiran yang lebih produktif. Pikiran produktif tidak harus terlalu positif, tapi harus realistis. Pemikiran yang lebih seimbang seperti “aku punya beberapa kelemahan, tapi aku juga punya kekuatan”.

4. Berlatih menoleransi ketidaknyamanan

 

Kuat secara mental bukan berarti tidak mengalami emosi. Faktanya, kekuatan mental mengharuskanmu untuk benar-benar menyadari emosimu, sehingga kamu bisa membuat pilihan terbaik tentang cara meresponnya. Kekuatan mental adalah tentang menerima perasaanmu tanpa dikendalikan olehnya.

 

keluarlah dari zona nyaman kalau ingin terus menantang diri, hal ini membutuhkan latihan, tapi tentu akan lebih mudah seiring bertumbuhnya rasa pecaya dirimu.

Beberapa ketidaknyamanan sering kali diperlukan untuk mendapat keuntungan yang lebih besar, dan menoleransi ketidaknyamanan tersebut akan membantu mewujudkan visimu, selangkah demi selangkah.

 

5. Pikirkan kemajuanmu setiap hari

 

Luangkan waktumu untuk memikirkan dan merenungkan kemajuanmu dalam mengembangkan kekuatan mental. Tanyakan pada diri sendiri apa yang telah kamu pelajari tentang pikiran, emosi, dna perilakumu.

Peritmbangkan apa yang ingin kamu capai besok. Mengembangkan kekuatan mental masih dalam proses, selalu ada ruang untuk perbaikan, hal ini tampak lebih sulit dibandingkan lainnya. Merefleksikan kemajuanmu bisa memperkuat kemampuanmu untuk mencapai kesuksesan sambil hidup dengan nilai-nilai mu.

Penutup

Kekuatan mental, yang mencerminkan efektivitas menghadapi tantangan, tekanan, dan stress, memiliki peran penting dalam kualitas hidup dan kesehatan mental. Dengan manfaat dan keuntungan yang kita dapat, sangat penting untuk kita melatih kekuatan mental.

Dengan komitmen untuk terus bertumbuh dan berkembang, kekuatan mental membawa kita menuju kesuksesan dan hidup sesuai dengan nilai-nilai kita

references:

worldcertification.org - How to increase your mental strength

positivepsychology.com - How to be mentally strong: 14 ways to build mental toughness

betterup.com - What is mental strength? 7 ways to develop more than mental toughness

health.clevelandclinic.org - How to build mental strength and toughness