sumber gambar: freepik-rawpixel.com
Kesejahteraan/kesehatan memiliki banyak cakupan, seperti fisik, intelektual, emosional, sosial, spiritual, keuangan, lingkungan, dan keterampilan/bakat.
Tapi, kita akan berfokus pada kesehatan emosional. Jadi, apa maksud kesehatan emosional? Apa manfaat dan bagaimana meningkatkannya? Simak artikel ini!
Kesehatan emosional, atau disebut juga kesejahteraan emosional, adalah kemampuan untuk menghasilkan emosi, suasana hati, perasaan, dan pikiran positif, serta bisa beradaptasi saat dihadapkan dengan kesulitan dan situasi stress.
Menurut National Center For Emotional Wellness, kesehatan emosional mengacu pada kesadaran, pemahaman, dan penerimaan perasaan kita dan kemampuan kita untuk mengelola secara efektif melalui tantangan.
Baca juga: 7 jenis jurnal yang berguna untukmu
Tanda-tanda kesehatan emosional yang baik
• Memiliki kemampuan untuk berbicara ke orang lain tentang masalah emosionalmu dan bisa membagikan perasaanmu.
• Berani berkata "tidak" saat kamu perlu tanpa merasa bersalah.
• Merasa puas hampir sepanjang waktu.
• Kamu merasa memiliki dukungan yang kuat, yaitu orang-orang dalam hidupmu yang peduli denganmu.
• Bisa bersantai/relaks.
• Merasa senang dengan dirimu sendiri.
Manfaat memiliki kesehatan emosional yang baik
Memiliki kesehatan emosional yang baik bisa membantumu berkembang. Ini adalah beberapa manfaat kesehatan emosional yang bisa kamu dapat:
• Hubunganmu dengan orang lain bisa menjadi sangat baik.
• Mengurangi stress, mengurangi penyakit, dan meningkatkan imunitas.
• Membantumu mencapai lebih banyak hal dalam hidup. Karena, kepositifan meningkatkan produktifitas.
6 cara meningkatkan kesehatan emosional
1. Bangun ketahanan
Menurut para ahli, orang yang memiliki emosi yang baik, memiliki emosi negatif yang lebih sedikit dan mampu bangkit kembali dari kesulitan dengan lebih cepat.
Untuk membangun ketahanan, kamu bisa mencobanya dengan melakukan:
• Pengembangan kebiasaan fisik yang sehat (makan sehat, olahraga, tidur teratur)
• Melihat masalah dari berbagai sudut pandang
• Mengelilingi diri dengan orang-orang yang positif dan sehat, Selalu bersyukur.
Baca juga: cara efektif membangun habit positif
2. Mengurangi stress
Beberapa stress bisa membantu saat menjalankan tugas, dan hal ini wajar dirasakan sesekali.
Tapi stress jangla panjang bisa jadi tidak sehat, kamu bisa menguranginya dengan melakukan:
• Olahraga yang teratur
• Tidur yang cukup
• Menetapkan prioritas
• Menjadwalkan waktu untuk bersantai
• Menciptakan dukungan sosial yang positif.
3. Dapatkan tidur yang berkualitas
Kita sering mengorbankan waktu tidur kita untuk melakukan semua hal yang kita inginkan sehari-hari. Tapi, tidur mempengaruhi kesehatan mental dan fisik.
• Cobalah tidur 6-8 jam setiap hari
• Hindari ponsel 30-60 menit sebelum tidur
• Jauhkan ponsel saat kamu tidur dan ganti ke mode pesawat
• Dan matikan lampu.
Ini penting untuk kesehatanmu, tidur membantumu berpikir lebih jernih, reflek lebih cepat, dan fokus yang lebih baik.
4. Memperkuat hubungan sosial
Kamu bisa memperkuat hubungan sosialmu dengan:
• Bergabung dengan kelompok yang berfokus pada hobi atau aktivitas yang menyenangkan.
• Ikut kelas pelatihan untuk belajar hal baru.
• Ikut voulenteership dengan tujuan yang kamu pedulikan.
• Meminta bantuan orang lain.
• Pergi ke tempat baru atau bertemu orang-orang dari latar belakang yang berbeda.
5. Mengatasi kehilangan
Kehilangan orang yang dicintai akan berpengaruh pada kesehatan emosional dan mungkin kamu akan kewalahan.
Untuk mengatasinya, kamu bisa
• Berbicara dengan orang yang peduli.
• Mencari dukungan tambahan.
• Menghindari membuat keputusan dalam hidup saat berduka.
• Bersabar.
6. Mindfulness
Praktik ini adalah tentang menyadari sepenuhnya apa yang terjadi saat ini, semua hal yang terjadi dalam dirimu maupun di sekitarmu. Ini berarti kamu tidak menjalani hidup dengan "autopilot".
Kamu bisa melatihnya dengan:
• Tarik napas: Saat kamu bernapas, cobalah untuk menarik napas selama 4 detik, tahan selama 1 detik, dan buang selama 5 detik. Ini akan membantumu lebih relaks.
• Jalan-jalan: Perhatikan pemandangan, dan suara yang ada disekitarmu saat kamu berjalan.
• Makan dengan kesadaran: Perhatikan rasa, tekstur, dan sensasi di setiap gigitan, serta dengarkan tubuhmu saat lapar dan kenyang.
Penutup
Dengan kesehatan emosional yang baik, kesehatan fisik dan mentalmu juga akan meningkat. Dan hal ini bisa memberi pengaruh yang lebih positif ke aspek lain dalam hidupmu.
references:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar