sumber gambar: freepik-pikisuperstar
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan self care sebagai kemampuan indivudu, keluarga, dan komunitas, untuk meningkatkan kesehatan, mencegah penyakit, menjaga kesehatan, dan mengatasi penyakit dan kecacatan dengan atau tanpa dukungan kesehatan pusat.
Dari definisi ini, self care mencakup segala sesuatu yang berkaitan dengan menjaga kesehatan fisik, termasuk kebersihan, nutrisi, dan mencari perawatan medis bila diperlukan. Ini semua adalah langkah yang bisa diambil setiap orang untuk mengatasi pemicu stress dan menjaga kesehatan serta kesejahteraannya sendiri.
Sederhananya, self care adalah kegiatan yang bisa menambah dan meningkatkan energi di dalam dirimu agar dapat berfungsi dengan baik secara mental dan fisik.
8 JENIS SELF CARE
1. self care fisik
Menggerakkan tubuh, menjaga kesehatan, tidur, dan istirahat yang cukup, seperti berjalan kaki, mandi, tidur cukup (7-9 jam setiap malam), makanan yang bernutrisi.
2. Self care psikologikal
Belajar hal baru, berlatih mindfulness dan kreativitas, seperti belajar mindfulness, baca buku, belajar skill baru, melakukan digital detox.
3. Self care emosional
Meningkatkan literasi emosional, mengelola emosi, meningkatkan empati, dan mengelola stress secara efektif. Contoh self care ini misalnya: Berani berkata tidak, mengambil waktu untuk memahami perasaan, berlatih kasih sayang pada diri sendiri, menyadari batasan emosionalmu.
4. Self care sosial
Memiliki kelompok yang supportif dan hubungan di sekitarmu yang bisa kamu percaya, misalnya: Menghormati komitmen dengan orang lain, minta bantuan saat kamu membutuhkannya, bertemu orang baru, menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman.
5. Self care profesional
Memberi kekuatan dan hadiah ke orang lain, memiliki batasan profesional yang jelas dan mencapai tujuanmu. Contohnya: Memakan makan siang yang bernutrisi di tempat kerja, bernegosiasi tentang kebutuhanmu, memiliki batasan profesional.
6. Self care enviromental (lingkungan)
Memiliki lingkungan kerja, bisnis, dan rumah yang teroganisir, terawat, dan bebas dari kekacauan, memiliki pakaian yang bersih dan transportasi yang terawat. Contohnya: Membersihkan dan merapikan rumah dan lingkungan kerja, memantau waktu pemakaian gadget, menjaga lingkungan tempat tinggal yang bersih dan aman.
7. Self care spiritual
Memiliki keyakinan dan nilai yang penting untukmu dan memandu hidupmu. Misalnya: meditasi, refleksi ke dalam jurnal, berjalan di alam.
8. Self care finansial
Memiliki tanggung jawab dengan keuanganmu dan memiliki hubungan yang sadar dengan uang. Contohnya: Tahu sumber pendapatanmu, tahu kapan dan dimana pengeluaranmu harus dibayar dan membayarnya tepat waktu, bayar pajak tepat waktu, menghabiskan dan menyimpan uang secara bijak.
MANFAAT SELF CARE
Ada tiga manfaat dari self care. Diantaranya:
Kesejahteraan fisik
Self care membantu kesehatan fisikmu. Ini termasuk makan dengan baik, berolahraga, tidur yang cukup, dan merawat tubuh. Manfaatnya termasuk energi yang lebih banyak, kekebalan tubuh yang baik, dan kesehatan yang baik.
Kesejahteraan emosional dan mental
Self care juga mencakup merawat kesehatan emosional dan mentalmu. Ini mencakup merawat stress, mengelola emosi, dan mengembangkan literasi emosional. Dan ini akan memberimu manfaat seperti kebahagian, kesejahteraan mental, dan kemampuan mengatasi tantangan emosional.
Kesejahteraan sosial
Dengan menjaga hubungan sosial yang sehat, termasuk menjaga hubungan dengan teman, keluarga, dan orang-orang yang kamu pedulikan. Kamu akan mendapat dukungan sosial, perasaan terhubung, dan rasa komunitas.
CARA MENINGKATKAN SELF CARE
1. Perhatikan lingkungan sekitar
Tempat tinggal merupakan cerminan diri, biasakan untuk selalu menjaga kebersihan di dalamnya agar suasana berat di luar rumah bisa terobati dengan suasana nyaman di dalam rumah. Bertemanlah pada siapapun tapi jauhi teman yang toxic dan tidak suportif bagimu karena itu akan menurunkan tingkat self care mu.
2. Menjaga komunikasi dengan orang terdekat.
Seringlah untuk menjaga komunikasi dengan orang terdekatmu terutama dengan orang tua dan teman-teman dekatmu, terlebih untuk kamu yang sedang merantau. Karena merekalah yang senantiasa selalu memberi dukungan saat kamu sedang tidak baik-baik saja.
Manajemen stress akan sangat penting untuk meningkatkan self care dalam dirimu. Kamu bisa melakukannya dengan cara menulis segala keresahan atau kesedihanmu, menangis, mendengarkan lagu, bercerita dengan orang yang tepat, dan melakukan kegiatan yang kamu sukai. Jangan lupa juga untuk selalu berdoa dan bersyukur.
4. Memenuhi keseimbangan fisik
Memperhatikan apa yang kamu makan, waktu istirahat yang cukup dengan mengurangi begadang jika tidak perlu, dan imbangi kesibukanmu dengan olahraga. Ini akan sangat mempengaruhi kehidupanmu.
5. Meluangkan waktu untuk diri sendiri
Luangkan waktu untuk melakukan semuanya sendiri, bisa mulai dengan baca buku, menonton film favorit, olahraga, jalan-jalan, dan lainnya tanpa mengajak siapapun dan rasakan ketenangannya. Kamu tidak perlu berdebat untuk meminta persetujuan karena kamu melakukannya sendiri, kontrol penuh ada padamu. Ini adalah salah satu cara agar kamu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri.
Penutup
Daripada sibuk mengurusi hidup orang lain dan mengabaikan diri sendiri, gunakan waktumu dengan baik untuk lebih merawat dan mencintai diri agar hidupmu lebih bahagia dan terhindar dari berbagai penyakit, baik fisik maupun mental. Semua orang punya waktu yang sama, tapi belum tentu semua orang bisa memanfaatkan waktu itu sebaik mungkin.
references:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar