sumber gambar: freepik-storyset
Tubuh kita membutuhkan cairan yang digunakan untuk membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh, dan kita juga selalu didorong untuk minum air putih yang cukup agar tubuh selalu terhidrasi.
Tapi kenapa harus air putih? Bukankah susu, kopi, teh, dan jus juga termasuk cairan? Kita bahas di artikel ini.
Definisi hidrasi
Hidrasi adalah kemampuan tubuh untuk menyerap air, cairan yang dibutuhkan tubuh, dan ini didasarkan pada seberapa air yang tersedia.
setiap sel, jaringan, organ memerlukan cairan untuk menjalankan fungsi seperti menjaga suhu tubuh, membuang limbah pada tubuh, dan melumasi sendi.
Faktor yang mempengaruhi hidrasi dan berapa banyak air yang kita butuhkan adalah iklim, usia, dan tingkat aktivitas fisik. Fungsi normal tubuh seperti bernapas, dan buang air kecil juga membuat kita kehilangan air, dan ini perlu diganti.
Baca juga: self care rutin buat kamu lebih sehat
Kenapa kita harus terhidrasi
Cairan menjaga tubuhmu tetap terhidrasi, tanpa cairan yang cukup tubuhmu tidak akan berfungsi dengan normal.
Kalau kamu tidak minum cukup cairan:
- Suhu tubuh dan detak jantung meningkat. Tubuhmu tidak akan bisa mengatur panas dengan baik apabila jumlah air ditubuhmu di bawah batas normal.
- Merasa lebih lelah dari sebelumnya.
- Susah untuk berpikir jernih. Kendali motorik, kemampuan mengambil keputusan, dan konsentrasimu juga akan terganggu.
- Fungsi tubuh melambat. Termasuk pengosongan lambung, sehingga mungkin perutmu merasa tidak nyaman.
Apakah hidrasi hanya dari air putih
Penyerapan air dilakukan melalui cairan minuman, namun sekitar 20% asupan cairan juga berasal dari makanan.
Meskipun air putih adalah sumber paling baik untuk menghidrasi tubuh kita, minuman dan makanan lain juga bisa membantu. Air bisa ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, serta dalam kaldu sup. Jus buah dan sayuran, susu, kopi, dan teh menambah jumlah air yang kamu dapatkan setiap hari
buah seperti: bery, melon, jeruk, semangka, dan anggur, bisa membantu untuk menghidrasi tubuhmu selain dengan meminum air putih. Serta sayuran seperti: wortel, selada, bayam, dan kubis, juga bisa membantu.
Kenapa lebih baik minum air putih
The American Journal of Clinical nutrition mengatakan, Nutrisi tambahan dalam minuman memengaruhi jumlah cairan tubuh beberapa jam setelah mengosumsinya. Kandungan makronutrien, kandungan elektrolit (terutama natrium dan kalium), dan adanya zat diuretik (terutama kafein dan alkohol).
Minuman dengan kandungan energi tinggi, baik dalam bentuk karbohidrat, lemak, protein, akan dikosongkan dari lambung lebih lambat dibandingkan dengan minuman bebas energi (air putih, teh tanpa gula). Dalam penelitian ini, minuman dengan kepadatan energi tertinggi adalah susu.
Elektrolit (seperti natrium dan kalium) berkontribusi pada hidrasi yang lebih baik, sementara kalori dalam minuman mengakibatkan pengosongan lambung menjadi lebih lambat.
Zat diuretik adalah zat yang membuat kita menjadi lebih sering untuk buang air kecil.
Jika kita mengonsumsi kafein lebih dari 300mg, atau setara dengan 2-4 cangkir kopi, hal ini bisa menyebabkan kehilangan cairan berlebih karena kafein menyebabkan efek diuretik ringan jangka pendek. Dan ini biasa terjadi pada orang yang tidak biasa mengonsumsi kafein, ini bisadiatasi dengan menambah 1 atau 2 sendok makan susu. Meskipun begitu kafein bisa membuat sakit kepala dan masalah tidur bagi sebagian orang.
Memang susu lebih baik daripada air putih untuk membantumu tetap terhidrasi karena memiliki komposisi seimbang antara sodium, karbohidrat, dan protein. Meskipun begitu, tidak semua orang memiliki toleransi terhadap laktosa dan protein susu tertentu. Dan air putih juga bisa membantu penyerapan nutrisi, dan menjaga sirkulasi oksigen darah, dan menjaga organ berfungsi dengan baik
Jadi, seperti ini:
~ Air putih adalah yang pilihan terbaik untuk menghilangkan haus, kopi dan teh tanpa tambahan pemanis, juga pilihan yang sehat.
~ Beberapa minuman sebaiknya dibatasi dalam jumlah konsumsinya atau konsumsi secukupnya, termasuk jus buah, susu, dan minuman yang dibuat dengan pemanis rendah kalori.
~ Menghindari minuman manis seperti soda, minuman olahraga, dan minuman energi.
Penutup
Pada akhirnya semua akan baik jika kita mengonsumsi sesuai kebutuhan masing-masing, dan tentu kebutuhan setiap orangberbeda.
Air putih yang sehat pun akan memberi dampak buruk jika kita mengonsumsinya dalam jumlah yang tidak wajar. Jadi, kamu sering minum apa nih untuk menghidrasi tubuhmu?
references:
healthline.com - The best 6 ways to rehydrate quickly
cnn.com - which drink is best for hydration? Hint: it isn't water
hsph.harvard.edu - Healthy drinks
Tidak ada komentar:
Posting Komentar