arti social skill, manfaat, dan cara melatihnya

Social skill menjadi hal penting dalam membangun hubungan, baik kehidupan personal maupun profesional. 

Memahami dan meningkatkan keterampilan ini bisa memberimu manfaat di semua aspek.

Dalam artikel ini, aku akan bahas definisi social skill, manfaat, dan bagaimana melatihnya.

Definisi Social skill

Social skill digunakan untuk berkomunikasi dengan orang lain dalam berbagai cara, termasuk komunikasi secara verbal, nonverbal, tertulis, dan visual. Social skill juga bisa disebut sebagai "interpersonal" atau "soft skill"

Komunikasi verbal melibatkan lisan, sementara nonverbal mencakup bahasa tubuh, ekspresi wajah, dan kontak mata. Kamu menggunakan social skill dengan cara tertentu saat berkomunikasi dengan orang lain.

5 komponen dalam sosial skill

Tidak hanya keterampilan verbal, tentu ada komponen lain yang sama pentingnya. Bukan cuma tentang seberapa baik kamu memperkenalkan dirimu atau seberapa baik kamu dalam menjawab pertanyaan.

Menurut para psikiater John N. Constantino, Thomas Przybeck, Darrin Friesen, dan Richard D.Todd(2000) ada 5 komponen yang perlu diperhatikan dalam sosial skill

1. Social awareness: Bagaimana kita menangkap petunjuk sosial, seperti kapan giliran kitaberbicara, atau kapan orang lain ingin pergi.

2. Social cognition: Bagaimana kita merespon sinyal sosial dan meresponnya secara baik dan sesuai.

3. Social communication: Bagaimana kita merespon dan mananggapi ketika seseorang memberikan petunjuk non-verbal atau berkomunikasi secara verbal.

4. Social motivation: Hal-hal yang mendorong kita untuk merespon, seperti mengekspresikan empati atau kecemasan sosial.

5. Gaya hidup autistik: Perilaku yang dilakukan pengidap autisme, seperti perilaku berulang-ulang.

Manfaat social skill

Social skill memiliki beberapa keuntungan, baik dalam hubungan pribadi maupun profesional. Nah, keuntunguan itu diantaranya:

1. Kamu bisa berkomunikasi dengan lebih jelas dan efektif tentang kebutuhan dan keinginanmu

2. memiliki hubungan yang baik, bahkan lebih menyenangkan

3. menghadapi situasi sosial yang rumit

4. Merasa lebih bahagia

5. memiliki peluang karir yang bagus

5 cara untuk melatih social skill kamu

1. Praktik aktif mendengarkan

Salah satu kunci yang baik untuk berkomunikasi adalah mendengarkan secara seksama. 

Berikan perhatian penuh kepada orang yang sedang berbicara denganmu, jangan sibuk memikirkan respondmu. Dengarkan dengan penuh perhatian dan tanyakan pertanyaan yang relevan.

2. Belajar bahasa tubuh

Memahami bahasa tubuh dan ekspresi wajah orang lain sangat penting.

Pahami isyarat nonverbal, seperti kontak mata, senyum, gerakan tubuh. Ini bisa membantumu memahami perasaan orang lain dan menunjukan kalau kamu peduli.

3. Bijak dalam berbicara

Berbicara dengan jelas dan singkat. Coba untuk berbicara dengan sopan dan menjaga nada bicaramu yang tepat.

4. Kembangkan empati

Jangan hanya fokus pada dirimu sendiri, cobalah untuk memahami perasaan dan pandangan orang lain.

Bertanya tentang perasaan dan perspektif orang lain bisa meningkatkan hubungan sosialmu.

5. Praktik sosialisasi

Cobalah untuk terlibat dalam situasi sosial yang berbeda, seperti acara sosial, pertemuan bisnis, atau aktivitas kelompok.

Semakin sering kamu berinteraksi dengan orang, akan semakin baik kamu dalam berkomunikasi.

Kesimpulan

Tidak hanya dalam kehidupan sehari-hari, social skill juga bisa membantumu dalam karir, seperti mendapat ide, informasi, teknik, dan perspektif dari orang lain yang sudah ahli. Social skill juga bisa membuat tempat kerjamu lebih menyenangkan. Jadi, apa salahnya untuk mendalami skill ini.

references:

indeed.com - What Are Social Skills? Definition and Examples

betterup.com - 8 social skill examples: How socializing can take you to the top

Productivity hacks yang membantumu mengatasi menunda pekerjaan

sumber gambar:freepik-freepik

Pernahkah kamu merasa tidak puas dengan pekerjaanmu? Merasa kalau sebenarnya kamu bisa melakukan lebih? Atau kamu selalu menunda tugas yang harusnya kamu lakukan? Nah, kamu bisa meninggalkan pekerjaanmu dengan perasaan bahagia dan puas dengan apa yang sudah kamu capai. 

Butuh beberapa teknik untuk membantumu bekerja lebih efisien dan yang terpenting, memberi lebih banyak waktu luang.

Apa itu produktivitas?

Produktivitas bukan cuma sekedar melakukan lebih banyak hal atau menyelesaikan tugas dari daftar yang harus kamu lakukan. 

Produktivitas berarti hanya fokus pada menyelesaikan hal-hal yang penting. Menjadi lebih prduktif bisa membutuhkan perjalanan panjang, jadi jangan panik, ambil satu langkah positif pada satu waktu.

Kenapa produktivitas itu penting?

Kemampuanmu untuk menjadi produktif bisa menjadi salah satu penentu penting kesuksesan profesional dan kebahagiaan dirimu. Kalau kamu bisa secara konsisten menghasilkan output berkualitas tinggi dengan tingkat produktivitas yang bisa dijaga, kamu bisa maju dalam pekerjaan dan kehidupan.

menjadi produktif bisa membantumu memprioritaskan tugas, mengatur waktu lebih efisien, dan memiliki lebih banyak waktu untuk aktivitas yang lebih memuaskan

Productivity hacks yang memudahkanmu dan bisa membantumu untuk tidak menunda

1. Rencanakan harimu

Langkah pertama yang kamu lakukan adalah membuat jadwal dan tugas yang akan kamu kerjakan. Kamu harus tahu apa yang akan kamu lakukan, kapan kamu melakukannya, dan berapa lama waktu yang dibutuhkan.

Tanpa jadwal, mungkin kamu melewatkan tugas-tugas penting.

2. Time blocking

Tidak hanya menulis rencana dan jadwal yang akan kamu lakukan, kamu juga perlu membagi waktumu untuk setiap pekerjaan yang kamu lakukan.

Misal, kamu ingin belajar bahasa asing dari jam 7 sampai jam 8, dan belajar hal lain dari jam 8 sampai jam 9. Lakukan hal itu sesuai waktunya dan kalau waktunya habis, berhenti dan lakukan pekerjaanmu selanjutnya

3. Bangun lebih awal

Ini bisa menjadi awal yang bagus untukmu melakukan pekerjaanmu, karena kamu merasa memiliki banyak energi pada saat awal hari.

Kamu bisa menyelesaikan banyak tugas lebih awal di pagi hari di saat lebih sedikit gangguan dari pada siang hari.

4. Catat 3 tugas paling penting

Catat 3 tugas paling penting untuk hari ini. Gambarkan tugas-tugas tadi dengan detail untuk menghindari kebingungan.

Fokus pada tugas-tugas yang penting daripada yang mendesak

5. Buat rencana istirahat

Tulis semua hal yang ingin kamu lakukan selama istirahat dan sisipkan di antara waktu kerja.

Ini akan membantumu menyelesaikan tugas dengan lebih efisien selama waktu kerja.

Dengan begitu, kamu akan bijak menggunakan waktu istirahat untuk melakukan yang kamu nikmati.

6. Hindari multitasking

Mungkin kamu tergoda untuk melakukan dua hal bersamaan, tapi multitasking lebih banyak membawa kerugian daripada keuntungan.

Penilitian menunjukan bahwa sekitar 98% orang menjadi kurang produktif saat mereka melakukan multitasking karena mereka tidak fokus pada satu tugas

7. buang distraksi

Sangat mudah untuk mengalami distraksi, tapi kamu harus mencari cara untuk menghindarinya saat melakukan tugasmu.

Distraksi membuatmu membuang banyak waktu untuk kembali fokus pada tugas. Menghilangkan distraksi membuatmu lebih produktif dan tugasmu bisa selesai lebih cepat.

8. Hindari kesempurnaan

Tidak ada yang sempurna, jangan membuang waktumu untuk membuat setiap tugasmu menjadi sempurna.

kalau tugasmu sudah cukup sempurna, lanjut ke tugas yang lainnya.

9. Pecahkan tujuanmu menjadi lebih kecil

Daripada menunda tujuan jangka panjang yang kelihatan sulit, pecahkan menjadi tujuan-tujuan kecil agar lebih mudah dicapai dan terasa lebih realisitis.

Tujuan-tujuan ini seharusnya mudah untuk kamu capai dan cocok dengan jadwalmu.

10. Sisihkan waktu untuk kembali terhubung dengan tugasmu setiap pagi

Setelah menyelesaikan tugasmu di hari sebelumnya, mungkin kamu mencoba untuk menjauh dari pekerjaan.

Luangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk kembali terhubung dengan tugasmu, dengan memikirkan apa yang sudah kamu capai sehari sebelumnya atau apa yang ingin kamu capai di hari itu.

11. Jadwalkan perawatan diri

Jadwalkan perawatan diri untuk mengisi ulang energi dan mencegah burnout akibat tekanan kerja.

Lakukan apa saja yang membuatmu rileks dan melepaskan tekanan seperti membaca, jalan-jalan selama 10 menit, meditasi, bertemu sahabat, menonton film favorit, atau hal lainnya.

Kesimpulan

Dengan mengetahui apa yang menjadi prioritas, kamu bakal lebih mudah untuk menyelesaikannya. Dan dengan mengetahui kapan harus istirahat, kamu bakal lebih bisa untuk tetap produktif setiap harinya tanpa merasa tertekan.

references:

simplilearn.com - Top 30 Productivity Hacks to Get More Done in 2023

HubSpot.com - 15 Productivity hacks for a Succesfull 2023

Personal Growth:Arti, manfaat, 5 aspek, & tips

 sumber gambar:freepik-macrovector

Definisi personal growth

Sederhananya, personal growth itu sebuah proses di dimana kamu berusaha menjadi versi terbaik dari dirimu. Ini tentang pertumbuhan, perkembangan, peningkatan diri dalam berbagai aspek kehidupan, seperti keterampilan, kecerdasan emosional, dan sosial.

Manfaat dari personal growth

Ada banyak manfaat dari personal growth, termasuk peningkatan kualitas hidup, kesejahteraan mental dan emosional, hubungan sosial yang lebih baik, pencapaian tujuan pribadi dan karir, serta peningkatan pemahaman diri.

Ini membantumu untuk mengatasi tantangan hidup dengan lebih baik, mengembangkan kepercayaan diri, dan menciptakan kehidupan yang lebih memuaskan dan berarti.

Selain itu, personal growth juga bisa meningkatkan daya tahan terhadap stress, meningkatkan kreativitas, dan memberimu alat untuk mengelola perubahan kehidupan.

Baca juga: apa itu self love, bagaimana cara menerapkannya

5 aspek dalam personal growth

1.Mental growth

Mental growth berfokus pada pengembangan pikiranmu, seperti cara kamu berpikir dan belajar. Ini berhubungan dengan bagaimana kemampuan kognitifmu memengaruhi perilaku. Meningkatkan kemampuan ini bisa bermanfaat bagi siapapun. Ini bisa membantumu mengalami pertumbuhan mental bertahap yang bisa meningkatkan produktivitas

2. Social growth

Social growth melibatkan kemampuan berkomunikasi. Saat beberapa profesional fokus ke pengembangan lain, belajar bagaimana berkomunikasi yang efektif bisa penting, terutama kalau kamu bekerja sendiri.

Belajar menjadi pendengar yang aktif dan pembicara yang jelas bisa membantumu bekerja lebih produktif dalam tim.

3. Spiritual growth

Ini mencakup hubungan dirimu secara keseluruhan, perkembangan sebagai individu, dan menemukan kedamaian batin.

Setiap orang mengalami pertumbuhan spritual dengan cara yang beda tergantung dengan budaya, keyakinan, dan pengalaman. Ada yang lebih suka pendekatan terstruktur, seperti beragama atau meditasi secara rutin, ada juga yang melakukan dengan bekerja untuk meningkatkan kesehatan spritual mereka saat perlu.

Pertumbuhan spiritual itu penting karena bisa membantumu mengatasi stress dan membangun rasa percaya diri dalam dirimu dan kemampuanmu.

4. Emotional growth

Emotional growth berfokus pada pengembangan dan pengelolaan perasaanmu serta cara kamu bereaksi terhadap situasi. Meskipun tantangan seperti stress dan kecemasan bisa terjadi saat kelelahan, pertumbuhuan emosional bisa mwmbantumu mengatasinya.

Ini bisa membantu kamu mengungkapkan emosi yang efektif dan mendiskusikan pendapatmu dengan kesabaran dan pikiran terbuka.

5. Physical growth

Ini adalah caramu merawat tubuh dan menggunakannya dengan cara yang produktif.

Kondisi fisik memengaruhi semua aspek pertumbuhan dan perkembangan pribadi lainnya, karena tubuh sehat memudahkan fungsi otak yang efektif.

Kamu bisa fokus pada pertumbuhan fisik dengan makan makanan bergizi, olahraga teratur, dan tidur cukup.

Baca juga: aspek-aspek dalam self control

Tips untuk melatih personal growth

Ada beberapa cara yang bisa kamu latih,beberapa mungkin butuh komitmen jangka panjang, dan beberapa lebih mudah untuk dilakjkan.

•Meditasi

Meditasi memiliki banyak benefit untuk kesehatan mental dan fisikmu. saat kamu meditasi, kamu berlatih dan belajar self awareness, sebuah skill penting yang bisa membantumu dalam jalan personal growth

•Journaling

Menulis jurnal tidak hanya memiliki efek ke kesehatan mental, ini bisa meredakan stress dan kecemasan, dan memiliki benefit penting untuk personal growth.

saat kamu menulis apa yang kamu pikirkan dan lakukan, kamu bisa mulai paham dengan pola, di mana ini merupakan cara yang bagus untuk meningkatlan self awarenessmu.

•Read

Dengan membaca buku, kamu mendapat pemahaman yang berharga tentang sifat manusia, bagaiamana mereka melihat dan berinteraksi dengan dunia. Entah itu tentang cinta, pengulangan sejarah, atau yang lainnya, membaca buku adalah kebiasaan baik untuk pertumbuhan diri.

Buku fiksi atau nonfiksi adalah sumber pengetahuan, inspirasi, dan keajaiban luar biasa, dan bisa membantu dalam perjalanan personal growthmu.

•Gunakan afirmasi dan kata positif

afirmasi positif dan self talk bisa bermanfaat untuk kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk mengurangi stress dan meningkatkan harapan hidup. 

Ini bisa menginspirasimu untuk mulai dan memotivasimu untuk mengejar personal growthmu

•Jadilah penasaran dan lembut

Pertumbuhuan diri tidak berarti bahwa kamu tidak "cukup" atau kamu harus mengejar kesempurnaan.

Lebih baik menerima dirimu apa adanya dan menggali lebih dalam tentang potensimu.

•Lebih sedikit adalah lebih

Saat berbicara tentang personal growth, beberapa orang cenderung menambahkan keterampilan.

Namun, beberapa pelatih merekomendasikan untuk menghilangkan hal-hal ini, misalnya, harapan orang lain, keyakinan yang membatasi dirimu, stereotip, dan hal-hal lain yang tidak membantu kamu.

Dekolonisasi pikiranmu dan kamu akan tumbuh.

Kesimpulan

Dalam perjalan hidupmu, kamu akan mengahadapi banyak tantangan

Penting untuk mengingat kalau tantangan ini tidak selalu sama dan mungkin butuh waktu lama untuk mengatasinya karena seberapa dalam personal growth memengaruhi hidupmu

dengan berfokus pada personal growth, kamu bisa membuat keputusan yang lebih baik dalam hidupmu memiliki pemahaman tentang dunia di sekitarmu

references:

Barkeleywellbeing.com-Self Growth: Definition, Examples, & Tips

Indeed.com- 5 areas of personal growth (Plus Tips for Development)

high5test.com- Personal growth: Definition, How to,& Examples [Guide]

apa itu self love, bagaimana cara menerapkannya

sumber gambar:freepik-rawpixel.com

Self love merupakan perilaku positif yang berupa menerima, dan menghormati diri sendiri. perilaku ini dapat mendorongmu untuk memiliki pandangan positif sebagai bentuk penerimaan diri.

Dalam artikel ini aku bakal bahas apa itu self love, manfaat, dan bagaimana cara menerapkannya. Yuk simak ulasan di bawah ini!

Apa itu self love?

Saat kamu mencintai dan memperlakukan diri kamu sendiri dengan rasa rohmat, ini yang disebut self love.

Self love juga mendorong kamu untuk merasa bahagia dan bangga dengan hidupmu.

Self love ini juga dapat mempengaruhi kesehatan mental kamu karena dilakukan dengan memperhatikan pikiran dan perasaan diri sendiri. Makanya, penting banget buat kamu untuk menerapkan self love sebaik mungkin.

Manfaat self love bagi kesehatan 

Self love bisa memberimu berbagai kesehatan baik mental maupun fisik, misalnya:

1. Mendapat kepuasan

Salah satu manfaat self love adalah bisa mendorongmu untuk merasa lebih bahagia dan puas dengan hidup yang kamu jalani. 

Saat kamu menerapkan self love, kamu bakal cenderung bersedia  untuk menerima dan bertanggung jawab dengan segala hal, baik dalam keadaan suka atau duka. Bahkan, perilaku ini juga mendukung kamu untuk memiliki kontrol atas dirimu sendiri.

2. Meningkatkan self esteem

Self love yang baik mampu meningkatkan self esteem atau harga diri kamu.

Self love dilakukan dengan menerima segala kelebihan dan kekurangan diri sehingga membuatmu merasa lebih bangga dan percaya pada dirimu sendiri.

3. Menjaga kesehatan tubuh

Self love juga bisa memberikan manfaat dalam menjaga kesehatan tubuh. Sebab, kamu cenderung lebih terbiasa menjalani gaya hidup sehat saat kamu menerapkan self love.

Seperti menjaga apa yang masuk ke tubuhmu, rutin olahraga, dan punya waktu tidur yang cukup.

Baca juga: memahami emosi, kunci menuju diri sendiri

4. Menurunkan resiko gangguan mental

Manfaat yang nggak kalah penting yaitu bisa menurunkan resiko gangguan mental.

Self love membuatmu lebih siap ketika menghadapi tekanan dan situasi sulit sehingga kamu terhindar dari stress, depresi, dan lain-lain.

Cara menerapkan self love di kehidupanmu

Self love perlu kamu terapkan untuk meningkatkan kualitas hidup kamu. Nah, di bawah ini merupakan tips yang bisa kamu terapkan untuk melakukan self love.

1. Kenali dirimu

Dalam langkah pertama, kamu perlu mengenali diri kamu, seperti ketakutan terbesar, kekuatan, kelemahan, dan impian yang ingin kamu capai.

Hal ini bisa kamu lakukan dengan menulis jurnal harian untuk meluapkan pikiran dan emosi yang kamu rasakan.

2. Jangan bandingkan dirimu

Agar kamu bisa menerima diri sendiri, hindari kebiasaan membandingkan dirimu dengan orang lain. Kebiasaan ini bisa membuatmu merasa tidak puas dengan dirimu sendiri, selain itu juga bisa memicu gangguan mental seperti stress dan gangguan kecemasan.

3. Jalani pola hidup sehat

Kamu perlu menjalani pola hidup sehat dengan memenuhi kebutuhan nutrisi pada tubuhmu, menjaga istirahat agar tetap cukup, dan rutin berolahraga. 

Penting juga untuk menghindari kebiasaan tidak sehat yang berdampak buruk pada tubuhmu.

4. Apresiasi diri sendiri

Berikan apresiasi pada dirimu ketika kamu berhasil mencapai sesuatu atau melakukan hal positif, kamu bisa meluangkan waktu untuk pergi liburan atau melakukan hobimu.

Kamu juga bisa mengapresiasi dirimu hanya dengan mengucapkan kalimat manis atau pujian untuk dirimu sendiri, ini akan memotivasimu untuk mendapatkan pencapaian lainnya.

5. Pilih lingkungan yang baik

Lingkungan pertemanan tentu dapat berpengaruh pada karakter dan perilaku diri. Maka dari itu, pilih lingkungan yang bisa membantumu untuk dalam menerapkan self love dengan baik.

Kesimpulan

Meski self love penting, bukan berarti kamu bisa bebas melakukan apapun yang kamu mau tanpa memedulikan lingkungan sekitar. Tetaplah berbuat baik, peduli, dan empati kepada orang lain. Semangat!!

Referensi:

alodokter.com - Pentingnya Self Love dan Cara Meningkatkannya - Alodokter

siloamhospitals.com - Apa Itu Self Love? Ini Manfaat dan Cara Menerapkannya

apa manfaat jurnal pribadi, dan bagaimana cara menulisnya

sumber gambar:freepik-freepik

Kita semua tentu punya cerita untuk diceritakan, pengalaman untuk diungkapkan, dan perasaan yang butuh tempat untuk dilepaskan. Inilah saatnya jurnal pribadi memasuki panggung. Di artikel ini, aku akan membahas definisi jurnal pribadi, kenapa kamu membutuhkannya, dan bagaimana kamu bisa membuatnya sebagai teman terbaik dalam perjalanan kamu.

Apa itu jurnal pribadi?

Jurnal pribadi itu tempat untuk kamu meluapkan apa yang kamu rasakan lewat tulisan, entah itu perasaan senang, sedih, takut, marah.

Saat kamu merasa bingung dengan arah hidupmu dan kamu tidak paham dengan apa yang kamu rasakan sendiri, kamu juga bisa meluapkannya lewat jurnal pribadi kamu. Ini bisa membantumu untuk mencari jalan keluar dari kebuntuanmu.

Sederhananya, kamu meluapkan semua yang kamu pikirkan melalui tulisan agar bisa memahami dengan lebih jelas. Dan kalau kamu kesulitan mengatasi stress, cemas, atau depresi, menulis jurnal bisa menjadi ide yang bagus, ini membantumu mengendalikan emosi dan meningkatkan kesehatan mentalmu.

Manfaat Jurnal Pribadi

1. Mengatasi Stress dan perasaan

Jurnal pribadi bisa menjadi tempat aman buat kamu melepas emosi. Kamu bisa menulis tentang kekhawatiran, stres, atau kebahagiaan kamu. Ini bakal bantu kamu merasa lebih tenang dan bisa mengatasi perasaan dengan lebih baik.

2. Mengingat Kembali Kenangan

Setiap hari itu penuh dengan momen berharga. Jurnal pribadi seperti foto kenangan yang bisa kamu simpan. Kamu bisa kembali ke masa lalu dengan membaca catatan-catan kamu.

3. Refleksi dan Pertumbuhan Diri

Dengan menulis tentang pengalaman yang kamu alami, kamu bisa merenung dan memahami diri sendiri dengan lebih baik. Ini membantumu berkembang sebagai individu yang lebih sadar.

4. Membantumu mencari jalan keluar

Menulis pikiran dan perasaanmu adalah langkah pertama dalam memahami cara terbaik untuk memprosesnya, setelah sedikit tenang, kamu akan tahu kalau emosimu mencoba memberi tahu kamu sesuatu.

Mungkin kemarahanmu memberi tanda kalau kamu harus memberi batasan yang lebih kuat ke orang lain, atau kesedihan mendorongmu untuk memliki hubungan yang lebih erat.

Tips untuk Menulis Jurnal Pribadi yang Efektif

1. Cobalah untuk menulis setiap hari

Luangkan waktu yang kamu punya setiap harinya untuk menulis jurnal, ini akan membantumu menulis jurnal secara teratur.

2. Tulis dengan Kejujuran

Saat kamu menulis, jangan takut untuk jujur pada diri sendiri. Jurnal ini adalah tempat kamu untuk bersikap apa adanya.

jurnal pribadi tidak harus mengikuti struktur tertentu , tulis semua yang muncul di pikiranmu, dan jangan khawatir tentang kesalahan ejaan atau mungkin apa yang orang lain akan pikirkan.

3. Tentukan Waktu yang Tepat

Pilih waktu yang cocok untuk menulis jurnal. Bisa di pagi hari, sebelum tidur, atau kapan pun kamu merasa nyaman.

Dengan mengatur kapan kamu menulis jurnal, ini akan membantumu memprioritaskannya dan kamu akan mengadopsinya menjadi jadwal rutinmu.

4. Fokus pada Perasaan dan Pengalaman

Jangan hanya menggambarkan peristiwa, coba tulis apa yang kamu rasakan. Itu membuat jurnal lebih mendalam dan bermanfaat.

Kesimpulan

Jadi, jurnal pribadi bukan cuma tentang menulis cerita kamu, tapi juga tentang merenung, mengatasi perasaan, dan memahami diri sendiri. Ia adalah teman setia yang siap mendengarkan kapan pun kamu butuh. Jadi, mulailah menulis dan biarkan jurnal pribadi menjadi bagian penting dalam kisah hidup kamu.

references:

urmc.rochester.edu - Journaling for Emotional Wellness - Health encyclopedia

healthline.com - 6 Journaling Benefits and How to start Right Now

aspek-aspek dalam self control

Siapa yang masih sering susah buat mengontrol emosi pas lagi marah? Atau susah buat nahan diri untuk gak belanja secara impulsif? Nah, kamu harus tahu bahwa self control itu penting banget untuk kamu latih. Tapi sebelum kamu memulainya, kamu perlu tahu dulu apa saja aspek-aspek yang ada dalam self control. Dengan kamu mengetahuinya, tentu akan lebih mudah ketika kamu mulai melatihnya. Selain aspek-aspeknya, aada juga jenis-jenis yang ada dalam self control.Yuk, simak tulisan di bawah ini!

Self control (kendali diri)

Self-control, dalam psikologi, merujuk pada kemampuan kamu untuk mengendalikan impuls (dorongan untuk melakukan sesuatu tanpa pertimbangan) dan mengatur perilaku kamu. Ini mencakup kemampuan untuk menahan diri dari tindakan atau keputusan yang mungkin memberimu kepuasan sesaat, tetapi berdampak negatif dalam jangka panjang. Self-control berkaitan dengan kemampuan untuk mengatasi godaan dan emosi yang mungkin mempengaruhi tindakan.

Aspek-aspek self control

Ada tiga aspek dalam self control, yakni behavioral control, cognitive control, dan decisional control

1. Behavioral control

Behavioral control merupakan kemampuan untuk mengendalikan diri ketika berada dalam kondisi yang tidak menyenangkan. Kemampuan ini memiliki dua komponen,yaitu kemampuan mengatur pelaksanaan dan kemampuan memodifikasi perilaku.

Kemampuan mengatur pelaksanaan merupakan kemampuan untuk menentukan siapa yang mengendalikan situasi dan keadaan.

Sedangkan kemampuan memodifikasi perilaku merupakan kemampuan untuk mengetahui kapan dan bagaimana suatu stimulus yang tidak dikehendaki akan dihadapi.

Baca juga: self control: arti, manfaat, dan cara melatihnya

2. Cognitive control

Bisa diartikan sebagai kemampuan mengendalikan diri untuk mengolah informasi yang tidak diinginkan dengan cara menginterpretasi, menilai, dan menghubungkan suatu kejadian ke dalam kerangka kognitif sebagai adaptasi psikologis untuk mengurangi tekanan yang dihadapi. Ada dua aspek dalam komponen ini, yakni menerima informasi dan melakukan penilaian.

Dengan informasi yang kamu miliki mengenai keadaan yang tidak menyenangkan, kamu dapat mengantisipasi keadaan tersebut dengan berbagai pertimbangan. Melakukan penilaian berarti kamu berusaha untuk menilai dan menafsirkan suatu keadaan dengan cara memperhatikan segi-segi positif secara subjektif.

Baca juga: Personal Growth:Arti, manfaat, 5 aspek, & tips

3. Decisional control

Decisional control itu saat kamu punya kemampuan untuk mengendalikan diri untuk memilih suatu tindakan berdasarkan pada sesuatu yang diyakini atau disetujui. Kontrol diri akan sangat berfungsi dalam menentukan pilihan, baik dengan adanya suatu kesempatan maupun kebebasan pada diri kamu untuk memilih berbagai kemungkinan tindakan.

Jenis-jenis self control

Ada 3 jenis yang ada dalam self control, impuls control, emotional control, dan movement control

1. Impuls control

Impuls control ini artinya kamu berhenti dan berpikir sejenak sebelum kamu melakukan sesuatu. Impuls control bisa memungkinkanmu utnuk memikirkan konsekuensi sebelum kamu melakukannya.

2. Emotional control

Seiring bertamabahnya usia, kamu akan bisa menerima kekecewaan dan kritik kecil lalu melanjutkan hidup.

Tapi, orang yang sulit untuk mengendalikan emosinya akan sulit mengatasi sesuatu yang menjengkelkan.

Meskipun hal kecil, seperti kalah dalam permainan atau mendapat nulai ujian yang jelek,mereka bereaksi berlebihan, dan perasaan buruk itu bisa berlangsung lama.

3. Movement control

Movement control berarti kemampuan untuk mengatur bagaimana tubuh bergerak dan kapan waktunya, ini akan membantumu untuk duduk diam saat kamu memerlukannya.

Kesimpulan

Nah,itu dia aspek-aspek yang ada dalam self control. Selanjutnya, kamu bisa belajar cara melakukan self control pada diri kamu sendiri. Dengan memiliki kemampuan self control yang baik, ini bisa membantu kamu dalam kehidupan sehari-hari dan juga dalam mencapai tujuanmu

references:

indopositive.com - Pengertian Kontrol Diri (Self Control) dan Aspek-Aspeknya

understood.org - The 3 types of self control

self control:arti, manfaat, dan cara melatihnya

Apa sih arti sebenarnya dari self control? kali ini aku bakal bahas apa itu self control, bagaimana self control dapat membantu kehidupan kita, dan bagaimana cara melatihnya

Apa itu self control?

Self control itu merupakan kemampuan untuk mengendalikan impuls, emosi, dan perilaku. Ini tuh komponen kunci dari fungsi eksekutif otak yang berkaitan dengan pengambilan keputusan, perencanaan, dan pemantauan diri.

Self control itu melibatkan kemampuan untuk menahan diri dari tindakan yang memberikan kesenangan dalam jangka pendek tapi berdampak nagatif dalam jangka panjang.

Dalam literatur psikologi, self control juga jadi salah satu faktor keberhasilan dalam berbagai aspek kehidupan.

Bagaimana self control dapat membantu kehidupan kita?

Self control bisa bantu kamu mengelola emosi dengan baik, dengan self control yang baik, kamu mampu meredakan kemarahan, frustasi, atau stress secara lebih efektif. 

Hal ini juga membantumu dalam mengambil keputusan yang lebih bijak, karena kamu mampu menimbang konsekuensi jangka panjang dari tindakan kamu.

Bagaimana cara melatih self control?

Tentu saja, kamu bisa melatih self control untuk membantu berbagai aspek dalam kehidupanmu, setidaknya ada 5 langkah yang bisa kamu lakukan untuk melatih self control.

1. Kembangkan kesadaran diri

Kamu perlu tahu perilaku atau kebiasaan buruk apa yang perlu diubah, ini memungkinkanmu untuk lebih fokus ke aspek-aspek tertentu yang perlu ditingkatkan.

2. Atur tujuan yang jelas

tetapkan tujuan yang lebih spesifik dan terukur untuk membantumu lebih berkomitmen pada perubahan. tujuan yang jelas memberimu motivasi tambahan.

3. Gunakan teknik relaksasi

teknik-teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam, bisa membantu kamu untuk meredakan stress dan meningkatkan kendali diri.

4. Berlatih dengan godaan kecil

Cobalah untuk melatih dirimu dalam godaan kecil sebelum melibatkan dirimu ke dalam situasi yang lebih sulit. Ini membantu kamu semakin kuat seiring waktu.

5. Temukan dukungan

Berbicara dengan teman yang kamu percaya, keluarga, atau profesional bisa memberimu dukungan dan saran yang kamu butuhkan selama proses pelatihan self control.

Kesimpulan

Self control adalah komponen penting yang bisa membantu kamu dalam mengelola emosi, mencapai tujuan,dan mengambil keputusan dengan lebih bijak.

Keterampilan ini bisa kamu latih dengan dengan kesadaran diri, komitmen, dan latihan.

Dengan tips-tips di atas, semoga kamu  bisa mengembangkan diri yang lebih baik dan meningkatkan kualitas hidupmu secara keseluruhan.