15 Desember 2023

Financial Freedoom: Bagaimana cara mencapainya?

sumber gambar: freepik-freepik



"Semakin besar gaya hidupmu, akan semakin susah kamu menabung, dan semakin susah pula mencapai kebebasan finansial".

Apakah statement ini benar? Mungkin hal ini ada benarnya kalau kita adalah orang yang tidak bisa mengandalkan warisan orang tua dan penghasilan kita selalu pas-pasan, apalagi jika ditambah dengan gaya hidup kita yang cenderung buruk.

Tapi, bukan tidak mungkin kita bisa menambah kekayaan kita dan mencapai yang kita sebut kebebasan finansial dengan usaha kita sendiri dan tanpa embel-embel warisan orang tua, asalkan kita tahu caranya.

Simak artikel ini sampai habis agar kamu bisa tahu caranya dan semoga kamu bisa melakukannya.

Apa itu kebebasan finansial?

Definisi kebebasan finansial atau financial freedom berbeda bagi setiap orang tergantung tujuannya masing-masing. Bagi kebanyakan orang, hal ini berarti memiliki bantalan keuangan (tabungan, investasi, dan uang tunai) untuk memenuhi gaya hidup tertentu.

Kebebasan finansial juga diartikan sebagai kemampuan untuk menyiapkan dana pensiun agar kamu bisa bekerja karena kamu mau, bukan karena harus menghasilkan sejumlah uang tertentu tiap tahunnya.

Tapi bagi beberapa orang, uang justru menjadi beban dan keterbatasan. Oleh karena itu, forbes.com menyebutkan kebebasan finansial bisa dicapai saat kamu bisa mengontrol uangmu, bukan sebaliknya.




Level kebebasan finansial

Ada 7 level yang perlu pahami agar kamu tahu dimana posisimu sekarang, dan agar kamu tahu apakah kamu sudah dekat dengan tujuan itu, atau kamu masih perlu usaha ekstra untuk mencapainya.

1. Clarity

Kamu perlu tahu kejelasan mengenai kondisi keuanganmu saat ini.

berapa banyak uang yang kamu punya, berapa hutangmu, dan apa tujuanmu.

Kamu tidak bisa mencapai tujuan yang kamu inginkan tanpa mengetahui dari mana kamu memulainya.




2. Kemandirian

Kamu berdiri sendiri dalam hal finansial. Ini berarti penghasilanmu cukup untuk menutupi pengeluaranmu tanpa bantuan dari luar, seperti orang tua.

Pada tingkat ini, kamu mungkin hidup dari gaji ke gaji atau mengambil pinjaman untuk memenuhi kebutuhan.

3. Ruang bernafas

Di level ini ada sejumlah uang yang tersisa  setelah membiayai kebutuhan sehari-hari.

Uang itu akhirnya bisa dialokasikan ke tabungan, investasi, dana pensiun, atau dana darurat.

Level ini tidak diukur dari kenaikan gaji, karena orang yang memiliki gaji tinggi belum tentu bisa menabung atau berinvestasi.

4. Stabilitas

Orang yang mencapai level ini sudah tidak memiliki hutang, dan memiliki dana darurat untuk enam bulan.

Memiliki dana darurat membantu memastikan kalau keuanganmu tidak akan terganggu oleh keadaan tidak terduga.

Di level ini kamu tidak akan khawatir kehilangan kerja atau pindah ke kota yang berbeda.




5. Fleksibilitas

Level yang satu ini memungkinkanmu untuk hidup secara fleksibel. Kamu bisa mengambil cuti kerja selama setahun jika kamu mau.

Saat kamu mencapai level ini, kamu memiliki tabungan setidaknya untuk 2 tahun kedepan.

6. Mandiri finansial

Mandiri finansial adalah kondisi saat kamu bisa membiayai hidupmu dari investasi.

Misalnya adalah penghasilan dari bisnis atau dari return yang kamu daat di saham atau sejenisnya. Penghasilan dari sumber lain seperti pekerjaan tetap bisa digunakan untuk hal lain diluar kebutuhan utama.

7. Abundant wealth

Orang yang mencapai level mandiri finansial terkadang masih harus memastikan portofolio mereka di ambang batas aman untuk dana pensiun.

Sedangkan orang yang mencapai level abundant wealth tidak mengkhawatirkan hal itu lagi.

Mereka sudah memiliki lebih dari yang dibutuhkan dan uang bukan kebutuhan esensial lagi bagi kehidupan sehari-hari mereka.




Cara mencapai kebebasan finansial

1. Set life goal

Jelaskan secara spesifik tentang tujuan kebebasan finansialmu. Semakin jelas tujuanmu, semakin tinggi kemungkinan untuk mencapainya.

Hal seperti "berapa banyak uang yang harus kamu miliki" dan "pada usia berapa kamu mencapainya", bisa menjadi gambaran untuk mengukur seberapa keras usaha yang kamu lakukan untuk mencapainya.

2. Buat budget bulanan

Kebanyakan dari kita terkejut dengan uang yang kita keluarkan untuk keperluan sehari-hari.

Membuat budget bulanan dan menaatinya menjadi cara terbaik untuk menjamin bahwa semua tagihan dan pengeluaran sehari-hari terpenuhi, dan tabungan tetap berjalan sesuai rencana.

Membuat budget bulanan secara rutin bisa memperkuat tujuan finansialmu dan menghindari belanja berlebih.




3. Lunasi hutang

Kita tentu tahu kalau hutang bisa menjadi penghalang, bahkan kita akan menunda menabung hanya karena uang kita habis untuk melunasi hutang, apalagi jika hutang kita memiliki bunga yang akan terus bertambah seiring waktu.

Di awal, kamu bisa memprioritaskan untuk melunasi hutang agar kamu bisa menyisihkan lebih banyak penghasilan untuk menabung dan hal lain yang lebih produktif.

4. Buat dana darurat

Hidup ini penuh dengan hal-hal yang tidak terduga dan kejadian yang tidak terencana, akan menyusahkan jika kita tidak memiliki antisipasi untuk menghadapinya.

Kendaraan yang bermasalah, perbaikkan rumah, musibah, atau hal lainnya yang membuat kita mengeluarkan uang. Oleh karena itu sangat penting untuk menyisihkan uang sebagai dana darurat.

5. Tambah penghasilan

Membangun side hustle, atau memberikan kinerja yang lebih baik di pekerjaanmu saat ini agar bisa mendapat promosi jabatan, hal ini akan membantumu untuk meningkatkan/menambah penghasilanmu.

Semakin besar penghasilanmu, akan semakin cepat kamu mencapai tujuan finansialmu.

6. Mulai investasi

Saat kamu sudah memiliki tabungan dan dana darurat, kamu bisa mulai berinvestasi. 

Sebelum berinvestasi, pastikan kamu sudah belajar tentang investasi, mengetahui tentang resiko, menemukan produk yang tepat, tujuan investasimu, dan kemampuan kamu untuk berinvestasi.

Semakin besar resiko dalam investasi, maka akan semakin besar pula imbal yang bisa kamu dapat, begitu juga sebaliknya.

"High risk high return, low risk low return"

7. Kurangi "the big 3"

Atur ulang hidupmu agar sesuai dengan tujuanmu. Untuk meningkatkan jumlah uang di tabunganmu, selain menambah penghasilan, kamu juga perlu melakukan beberapa perubahan.

Hal-hal seperti mencari teman sekamar kost agar lebih ringan membayarnya atau membeli rumah yang lebih kecil, Membeli kendaraan bekas atau menggunakan transportasi umum ke tempat kerja, dan memasak makananmu sendiri. Perubahan-perubahan ini jika digabungkan akan meningkatkan jumlah tabunganmu.

8. Belajar literasi keuangan

Selalu ada resiko penipuan jika berhubungan dengan uang, termasuk investasi.

Dengan belajar literasi finansial, kamu bisa selalu berhati-hati dan bisa memilih produk investasi dan tabungan paling aman.

Literasi finansial juga bermanfaat agar kamu bisa tahu perubahan kebijakan terkait bunga, pajak, dan regulasi keuangan lainnya.

9. Rawat propertimu

Merawat properti mulai dari kendaraan, rumah dan isinya, gadget, dan lain-lain akan membuatnya bertahan lebih lama.

Dengan merawatnya, kamu akan terhindar dari pengeluaran yang lebih besar untuk membeli pengganti dari barangmu yang rusak.

Biaya perawatan juga lebih murah dibandingkan dengan biaya penggantian. Jadi, hal ini sayang untuk kamu lewatkan.

10. Hidup sesuai kemampuan

Sebelum menjadi makmur, banyak orang kaya yang mengembangkan kebiasaan hidup dibawah kemampuan mereka.

Menguasai gaya hidup hemat berarti mengembangkan mindset yang fokus untuk menjalani kehidupan yang baik dengan biaya lebih sedikit.

Ini bukan tantangan untuk hidup minimalis. Melainkan belajar membedakan antara hal yang kamu butuhkan dan inginkan, dan kemudian membuat penyesuaian kecil yang bisa menguntungkan untuk kesehatan finansialmu.

Penutup

Semua langkah di atas tidak akan menyelesaikan semua masalah keuanganmu.

Tapi akan membantumu mengembangkan kebiasaan baik yang membawamu menuju kebebasan finansial. Membuat rencana dan sasaran akan memperkuat tekadmu untuk mencapai tujuan dan menahanmu dari godaan untuk mengeluarkan uang terlalu banyak.

Dan, sasaran/target saja tidak akan cukup kalau kamu memiliki sistem/cara/perilaku yang buruk untuk mencapainya.



references:






- Tidak ada komentar:
Labels: ,

06 Desember 2023

Pengertian dan cara menumbuhkan motivasi diri


sumber gambar: freepik-syarifahbrit



Motivasi, kita sering mendengar kata ini, hal yang selalu dikaitkan dengan mencapai impian, produktivitas, atau melakukan kedisiplinan. Tapi, apa kita benar-benar paham arti motivasi ini? Dan apa yang harus kita lakukan saat kita kehilangan motivasi? Simak artikel dibawah ini!!


Apa arti motivasi?

Mengutip dari Britanica, motivasi berarti kekuatan yang bekerja dalam diri seseorang untuk memulai perilaku. Kata ini berasal dari istilah Latin motivus yang berarti "penyebab yang menggerakkan".

Sedangkan menurut KBBI, motivasi berarti dorongan yang timbul dalam diri seseorang secara sadar atau tidak sadar untuk melakukan suaru tindakan dengan tujuan tertentu. Dan motivasi juga berarti usaha yang bisa menyebabkan seseorang atau kelompok orang tertentu tergerak melakukan sesuatu karena ingin mencapai tujuan yang dikehendakinya atau mendapat kepuasan dengan perbuatannya.

Motivasi adalah proses yang memulai, membimbing, dan mempertahankan perilaku yang berorientasi tujuan.


Jenis-jenis motivasi 

Ada 2 jenis utama motivasi yang sering disebut sebagai motivasi intrinsik dan motivasi ekstrinsik.

Motivasi intrinsik: Motivasi yang muncul dari dalam individu tanpa faktor dari luar, biasanya motivasi ini muncul semata-mata ingin mendapatkan kepuasan diri untuk memecahkan suatu masalah.

Motivasi ekstrinsik: Motivasi yang muncul karena faktor luar dan sering melibatkan imbalan eksternal seperti piala, uang, pengakuan sosial, atau pujian.

Beberapa penelitian menunjukkan ada jenis motivasi ketiga, yaitu motivasi keluarga. Contoh dari motivasi ini adalah kamu tetap bekerja saat kamu tidak termotivasi secara internal, tapi karena ini untuk membantu keluargamu secara finansial.

Pentingnya memiliki motivasi

Motivasi berfungsi sebagai kekuatan penuntun bagi semua perilaku manusia.

Memahami motivasi dapat:

- Meningkatkan efisiensi saat kamu berupaya mencapai tujuanmu.

- Mendorongmu untuk mengambil tindakan.

- Membantumu untuk lebih bisa mengendalikan hidupmu.

- Meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaanmu secara keseluruhan.

- Mendorongmu utnuk terlibat dalam perilaku berorientasi kesehatan.

- Membantumu menghindari perilaku tidak sehat.



Komponen dalam motivasi

Motivasi dapat dibagi dan diukur berdasarkan arah, intensitas, dan ketekunan usaha menuju pencapaian. Komponen-komponen yang berbeda ini diperlukan untuk mendapatkan dan tetap termotivasi.

1. Arah (sasaran yang dituju)

Mengacu pada target atau sasaran dimana kamu memfokuskan upayamu. Ini merupakan langkah awalmu dalam motivasi karena menentukan tujuan akhirmu.

Arah motivasi melibatkan tujuan yang menimbulkan tindakan. Dan tujuan itu ditentukan oleh pengaruh yang berbeda-beda diantaranya faktor internal dan eksternal

2. Intensitas (Seberapa keras kamu mencapai tujuanmu)

Intensitas adalah seberapa keras kamu berusaha mencapai tujuanmu. Ini mewakili tingkat energi yang kamu keluarkan untuk mencapai tujuanmu.

Upaya yang besar belum tentu menghasilkan kinerja yang diinginkan kecuali upaya tersebut disalurkan ke arah tertentu. inilah sebabnya kamu harus memiliki arah terlebih dahulu.

3. Kegigihan (berap lama kamu mempertahankan usahamu)

Kegigihan adalah seberapa lama kamu mempertahankan usahamu untuk mecapai tujuan meskipun ada hambatan. Misalnya, kamu mungkin mengahadapi hambatan seperti penyakit, kekurangan uang, atau kurangnya dukungan, namun kamu tetap melajutkan usahamu meskipun menghadapi kesulitan tersebut.

Untuk mencapai sebuah tujuan, kamu harus mampu bertahan melewati rintangan dan memiliki daya tahan untuk terus maju meskipun menghadapi kesulitan.



Cara meningkatkan motivasi

Saat motivasimu rendah, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk kembali mengembangkan dan meningkatkan motivasimu.

1. Sesuaikan tujuanmu pada hal yang penting

Sesuaikan tujuanmu untuk fokus pada hal-hal yang benar-benar penting bagimu. fokus pada hal-hal yang sangat penting bagimu akan membantu mendorongmu melewati tantangan lebih dari sekedar sasaran yang didasarkan pada hal-hal yang tidak terlalu penting.

2. Bagi langkah menjadi lebih kecil

Kalau kamu menangani sesuatu yang terasa terlalu besar atau berlebihan, bagilah menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Kemudian, tetapkan tujuanmu untuk mencapai langkah pertama saja. Misalnya, daripada mencoba menurunkan berat badan sebanyak 30 kg, bagilah target ini menjadi 5 kg.

3. Tingkatkan rasa percaya dirimu

Penelitian menunjukan ada hubungan antara kepercayaan diri dan motivasi. jadi, meningkatkan percaya diri dan keterampilanmu bisa mememngaruhi kemampuanmu untuk mencapai tujuanmu.

4. Ingatkan dirimu tentang pencapaianmu

Mengingatkan diri tentang hal yang sudah kamu capai di masa lalu dan letak kekuatanmu bisa membantumu mencegah keraguan diri yang membatasi motivasimu.

5. Lalukan perbaikkan

Jika ada hal yang membuatmu merasa tidak aman, cobalah melakukan perbaikkan di bidang tersebut agar kamu merasa lebih terampil dan mampu.


Penutup

Pada akhirnya, jika kita ingin mencapai apa yang kita inginkan, kita harus selalu berusaha dan bekerja untuk mencapainya. Mungkin ada kalanya kita benar-benar tida termotivasi, tapi kamu harus ingat bahwa kamu sudah memulainya.

"Selesaikan apa yang sudah kamu mulai". Kalimat ini terlihat sederhana, tapi saat kamu menerapkannya, kamu akan lebih mudah untuk mencapai tujuanmu.



references;





0 detik 1 menit, 29 detik Volume 90%
 
Pentingnya memliki motJenis-jenis moompon
- Tidak ada komentar:

01 Desember 2023

Mental Strength: Kenapa ini penting, dan cara melatihnya

sumber gambar: freepik- stroyset




Mungkin tanpa disadari kita terjebak dalam zona nyaman, yang hal itu membuat kita stuck dan tidak berkembang. Ketika kita terjebak dalam zona nyaman, ini bisa jadi tanda kalau mental kita lemah. Itulah kenapa, melakukan aktivitas yang menguatkan mental itu penting. Bagaimana cara melakukannya? Simak di artikel ini!


Definisi mental strength

Mental strength/kekuatan mental adalah seberapa efektif seseorang menghadapi tantangan, tekanan, dan pemicu stress yang mungkin mereka hadapi.

Melatih kekuatan mental bisa menghasilkan kepuasan hidup yang lebih besar dan membantu melindungi dari masalah kesehatan mental di masa depan.



Kenapa mental kuat itu penting?

Mental yang kuat bisa mengurangi rasa takut akan kegagalan saat kamu berusaha mencapai tujuanmu. Ini juga bisa membantu saat kamu mengalami kehilangan atau mengalami masa sulit lainnya.

Hal ini tergantung seberapa baik kamu menghadapi situasi tertentu dan seberapa efektif dan cepat kamu pulih.


Manfaat memiliki mental yang kuat

1. Mengurangi stress

Saat mentalmu kuat, stress akan berkurang karena hal-hal yang terjadi dalam hidup, baik besar maupun kecil. Kamu melihat kesulitan sebagai peluang untuk berkembang.

2. Motivasi

Mental yang lemah menguras energi dan motivasi. Sebaliknya, kalau kamu punya mental kuat, kamu punya kendali diri internal yang tinggi. Rasa kendali itu memotivasimu untuk terus berusaha, berkembang, dan mencari solusi.


3. Kebijaksanaan

Bagian kesuksesan dalam hidup adalah mengetahui apa yang harus didengarkan, dan apa yang tidak boleh didengarkan. Kita sangat mudah terkecoh oleh kritik internal dan eksternal. Saat kamu mengembangkan kekuatan mental, kamu lebih mudah fokus, bahkan ketika orang lain tidak setuju denganmu atau kamu merasa takut.

4. Keberanian

Saat kita merasa kuat mental, kita tidak takut lagi gagal. Meski kita khawatir dengan kemungkinan hasilnya, kita cenderung untuk memecahkan masalahnya. Kepercayaan diri kita lebih tinggi, sehingga kita merasa lebih yakin akan kemampuan kita dalam menemukan solusi.

5. Kemampuan beradaptasi

Lebih sedikit waktu yang kamu habiskan untuk memikirkan sesuatu yang tidak berjalan dengan baik, dan kamu lebih fokus pada bagaimana kamu bisa mencapai hasil yang diinginkan.

Kamu juga terbuka dengan gagasan bahwa mungkin ada lebih dari satu jalan, solusi, atau hasil yang menunjukkan kesuksesan. Kamu tidak terikat agar semuanya berjalan sesuai keinginan, karena kamu tidak takut perubahan.



Ciri-ciri mental yang tangguh

Menurut Peter Clough dan Doug Strycharczyk, Ada 4 ciri-ciri orang yang memiliki mental yang tangguh:

1. Kontrol

Memiliki kontrol diri yang tinggi berarti merasa nyaman dengan dirimu sendiri dan memiliki pemahaman yang baik tentang siapa dirimu.

Kamu bisa mengendalikan emosimu, kecil kemungkinannya untuk mengungkapkan emosimu ke orang lain, dan tidak terlalu terganggu oleh emosi orang lain. Ketika kontrol dirimu rendah, kamu merasa seolah-olah peristiwa terjadi padamu dan kamu tidak punya kendali atau pengaruh atas apa yang terjadi.

2. Komitmen

Memiliki komitmen yang tinggi berarti kamu mampu menetapkan tujuan secara efektif dan mencapainya dengan konsisten, tanpa terganggu. Tingginya komitmen menunjukkan bahwa kamu pandai membangun rutinitas dan kebiasaan yang memupuk kesuksesan.

3. Tantangan

Ini adalah sejauh mana kamu terdorong dan mudah beradaptasi. Memiliki skala tantangan yang tinggi berarti kamu terdorong untuk mencapai yang terbaik dari dirimu, dan kamu melihat tantangan, perubahan, dan kesulitan sebagai peluang, bukan sebagai ancaman. Kamu cenderung gesit dan fleksibel.

4. Percaya diri

Kamu yakin pada kemampuanmu untuk jadi produktif. Memiliki kepercayaan diri dan keyakinan yang tinggi, berarti kamu yakin bahwa kamu akan berhasil menyelesaikan tugas, dan mengambil kemunduran dengan tenang sambil mempertahankan rutinitas dan bahkan memperkuat tekadmu.


Aktivitas yang meningkatkan mental strength

Ini adalah 5 dari banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk menguatkan mentalmu:

1. Evaluasi keyakinan intimu

Keyakinan inti berkembang seiring berjalannya waktu dan sebagian besar dipengaruhi oleh pengalaman masa lalu. Sadar atau tidak, keyakinan intimu bisa mempengaruhi pikiran, perilaku, dan emosimu.

Indentifikasi dan evaluasi keyakinan intimu. Carilah yang bersifat hitam dan putih, lalu temukan pengecualian terhadap aturan tersebut. Sangat sedikit hal dalam hidup yang "selalu" atau "tidak benar". Memodifikasi keyakinan perlu niat yang terarah da kerja keras, namun hal ini bisa mengubah seluruh hidupmu.

2. Gunakan energimu dengan bijak

 

Merenungkan hal-hal yang tidak bisa kamu kendalikan akan menguras energimu dengan cepat. Semakin kamu memikirkan masalah yang tidak bisa kamu selesaikan, semakin sedikit energi yang kamu punya untuk hal kreatif.

 

Simpan energimu untuk hal yang produktif, seperti memecahkan masalah atau menetapkan tujuanmu. Saat kamu mulai tidak produktif, lakukan upaya sadar untuk mengalihkan energi ke hal yang bermanfaat, semakin sering kamu mengeluarkan energi dengan bijak, hal ini semakin menjadi kebiasaan.

 

Baca juga: Positive mindset: manfaat dan cara melatihnya


3. Ubah pikiran negatif menjadi produktif

 

Kendalikan pikiran negatifmu sebelum lepas kendali dan mempengaruhi perilakumu. Indentifikasi dan ganti pikiran yang negatif dengan pikiran yang lebih produktif. Pikiran produktif tidak harus terlalu positif, tapi harus realistis. Pemikiran yang lebih seimbang seperti “aku punya beberapa kelemahan, tapi aku juga punya kekuatan”.


4. Berlatih menoleransi ketidaknyamanan

 

Kuat secara mental bukan berarti tidak mengalami emosi. Faktanya, kekuatan mental mengharuskanmu untuk benar-benar menyadari emosimu, sehingga kamu bisa membuat pilihan terbaik tentang cara meresponnya. Kekuatan mental adalah tentang menerima perasaanmu tanpa dikendalikan olehnya.

 

keluarlah dari zona nyaman kalau ingin terus menantang diri, hal ini membutuhkan latihan, tapi tentu akan lebih mudah seiring bertumbuhnya rasa pecaya dirimu.


Beberapa ketidaknyamanan sering kali diperlukan untuk mendapat keuntungan yang lebih besar, dan menoleransi ketidaknyamanan tersebut akan membantu mewujudkan visimu, selangkah demi selangkah.

 

5. Pikirkan kemajuanmu setiap hari

 

Luangkan waktumu untuk memikirkan dan merenungkan kemajuanmu dalam mengembangkan kekuatan mental. Tanyakan pada diri sendiri apa yang telah kamu pelajari tentang pikiran, emosi, dna perilakumu.


Peritmbangkan apa yang ingin kamu capai besok. Mengembangkan kekuatan mental masih dalam proses, selalu ada ruang untuk perbaikan, hal ini tampak lebih sulit dibandingkan lainnya. Merefleksikan kemajuanmu bisa memperkuat kemampuanmu untuk mencapai kesuksesan sambil hidup dengan nilai-nilai mu.



Penutup


Kekuatan mental, yang mencerminkan efektivitas menghadapi tantangan, tekanan, dan stress, memiliki peran penting dalam kualitas hidup dan kesehatan mental. Dengan manfaat dan keuntungan yang kita dapat, sangat penting untuk kita melatih kekuatan mental.


Dengan komitmen untuk terus bertumbuh dan berkembang, kekuatan mental membawa kita menuju kesuksesan dan hidup sesuai dengan nilai-nilai kita





references:


worldcertification.org - How to increase your mental strength


positivepsychology.com - How to be mentally strong: 14 ways to build mental toughness


betterup.com - What is mental strength? 7 ways to develop more than mental toughness


health.clevelandclinic.org - How to build mental strength and toughness










- Tidak ada komentar:
Labels:

30 November 2023

Tingkatkan kepercayaan dirimu dengan 8 cara ini


sumber gambar: freepik-vectorjuice




Menjadi orang yang ragu dengan diri sendiri akan memberimu banyak kerugian, seperti hilangnya kesempatan, kurangnya keahlian karena takut mencoba, dan bahkan gagal dalam sebuah hubungan.

Karena itulah membangun kepercayaan diri itu penting. Lalu, bagaimana cara membangun kepercayaan diri yang lebih besar? Mari kita bahas di artikel ini!

Definisi self confidence

Menurut kamus psikologi, self confidence/kepercayaan diri didefinisikan sebagai kepercayaan kita terhadap kemampuan, kapasitas, dan penilaian kita sendiri, atau keyakinan bahwa kita bisa memenuhi tuntutan suatu tugas.

Kepercayaan diri mendatangkan lebih banyak kebahagiaan. Saat kamu yakin dengan kemampuanmu, kamu lebih bahagia karena kesuksesanmu.

Saat kamu merasa lebih baik tentang kemampuanmu, kamu akan semakin semangat dan termotivasi untuk mengambil tindakan dan mencapai tujuanmu.

Tanda kamu punya self confidence yang rendah

- Merasa ragu pada diri sendiri.

- Perilaku pasif atau tunduk.

- Sulit percaya dengan orang lain.

- Terlalu sensitif terhadap kritik.

- Merasa tidak dicintai.

- Merasa rendah diri.


Faktor yang mempengaruhi kepercayaan diri

Beberapa hal ini bisa jadi penyebab tinggi/rendahnya self confidence-mu:

- Hasil di tempat kerja atau sekolah.

- Media dan media sosial.

- Masalah kesehatan fisik dan mental.

- Perfeksionis.

- Citra tubuh dan perasaan tentang penampilan.

- Prestasi atau tingkat keterampilan.

- Tingkat dukungan yang kamu miliki di sekitarmu.

- Intimidasi atau pelecehan.

- Stigma atau diskriminasi.

- Masalah keluarga atau hubungan.


Manfaat self confidence yang lebih tinggi

1. Menjadi yang terbaik di bawah tekanan

Dengan kamu percaya diri, saat di bawah tekanan kamu akan bekerja sesuai potensimu dan ingin melakukan yang terbaik di saat yang paling penting.

2. Memiliki sikap yang lebih positif

Saat kamu merasa percaya diri, kamu yakin bahwa kamu memiliki tempat yang penting dan bermakna di dunia, sehingga memberimu sikap positif.

3. Merasa dihargai

Kamu akan tahu apa yang kamu kuasai dan kamu tahu kalau kamu memiliki nilai.

4. Mengurangi pikiran negatif

Kepercayaan diri yang tinggi membuatmu merasakan kebebasan dari keraguan diri dan pikiran negatif tentang dirimu.

5. Lebih berani dan memiliki lebih sedikit kecemasan

Kepercayaan diri yang tinggi membuatmu lebih siap mengambil resiko dengan cerdas dan lebih mampu keluar dari zona nyaman.

6. Lebih berenergi dan termotivasi

Kepercayaan diri memberi energi positif untuk mencapai tujuanmu, semakin tinggi motivasi dan energimu, semakin besar pula kamu akan segera mengambil tindakan.

7. Lebih bahagia

Orang yang percaya diri cenderung lebih bahagia dan lebih puas dengan hidupnya dibandingkan dengan orang yang tidak percaya diri.

Cara meningkatkan rasa percaya diri

1. Berdiri atau duduk dengan postur percaya diri

Psikolog harvard telah mempelajari efek positif dari postur tubuh yang percaya diri terhadap hormon kita.

Carilah sensasi percaya diri dan berlatihlah untuk lebih merasakannya ditubuhmu. Rasakan kaki saat menginjak tanah, jaga agar tubuh tetap rileks dan terbuka.

Postur tubuhmu tidak hanya mencerminkan tingkat percaya diri dan insecurity. Postur tubuh mengirim sinyal ke otak yang sebenarnya bisa mengubah perasaanmu. Jadi, kalau kamu ingin lebih bertenaga, duduklah dengan tegak, tersenyumlah, atau berdirilah dalam "pose kuat", dan pesan itu akan dikirimkan ke otakmu.

2. Latih mindfulness

Mindfulness memiliki manfaat signifikan untuk kesejahteraan fisik dan psikologismu. Kamu bisa mencobanya dengan cara:

- Sadari kesadaranmu. Amati diri sendiri dan lingkungan sekitar.

- Mulai dengan sensasi tubuhmu. Rasakan mulai dari kepala sampai ke kakimu.

- Perhatikan nafasmu. Perhatikan nafasmu masuk dan keluar, dan juga suaranya.

3. Hadapi ketakutanmu

Cobalah menghadapi beberapa ketakutanmu yang berasal dari kurangnya rasa percaya diri. Cobalah saja, meskipun kamu takut akan mempermalukan diri sendiri atau merasa akan membuat kesalahan. Sedikit keraguan pada diri sendiri bahkan bisa membantu meningkatkan kinerja.

Kamu mungkin akan belajar bahwa menjadi sedikit cemas atau membuat kesalahan tidak seburuk yang kamu kira. Dan setiap kali kamu bergerak maju, kamu akan lebih percaya diri.

Pada akhirnya, hal ini bisa membantumu mencegah mengambil resiko yang akan menimbulkan konsekuensi negatif yang besar.

4. Olahrga teratur

Saat kamu berolah raga secara teratur, kamu tidak hanya akan menjadi lebih baik dalam segi fisik, tapi kamu akan merasa lebih termotivasi untuk bertindak dengan cara membangun kepercayaan dirimu.


5. Tetapkan tujuan yang jelas

Kamu mungkin akan mengalami beberapa kegagalan sampai menemukan apa yang berhasil untuk mengejar tujuanmu.

Menetapkan tujuan yang terlalu tinggi dan gagal hanya akan merusak kepercayaan dirimu. Sebaliknya, tujuan yang realistis bisa dicapai. Dan semakin kamu mencapai tujuanmu, semakin besar pula kepercayaan diri dan kemampuanmu.

Tuliskan apa yang ingin kamu capai. Lalu, tanyakan pada dirimu peluang apa yang kamu miliki untuk mencapainya. Jujur saja, kalau jawabannya tidak ada, tujuannya mungkin terlalu tinggi, putar kembali agar lebih realistis dan mudah dicapai

6. Latih positive self-talk

Negative self-talk bisa membatasi kemampuanmu dan menngurangi kepercayaan diri dengan meyakinkan alam bawah sadar bahwa kamu "tidak bisa menangani" atau "terasa sulit".

Sebaliknya, mengatakan hal positif ke diri sendiri bisa menumbuhkan rasa welas asih dan membantumu mengatasi keraguan diri serta menghadapi tantangan baru.

Kamu bisa mengubah negative self talk menjadi lebih positif, misalnya:

• "Aku tidak bisa melakukannya" menjadi "aku hanya perlu mencoba"

• "Saya tidak melakukan apapun dengan benar" menjadi " Setidaknya saya belajar sesuatu"

7. Berhenti membandingkan diri dengan orang lain

Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Personality and Individual Differences menemukan hubungan langsung antara rasa iri dan perasaan kita terhadap diri sendiri. Ketika seseorang membandingkan dirinya dengan orang lain, mereka merasa iri. Dan semakin iri, semakin buruk pula perasaan terhadap diri sendiri.

Yang harus kamu lakukan adalah mengingat bahwa membandingkan diri dengan orang lain tidak akan membantu, setiap orang menjalankan perlombaan masing-masing dan hidup bukan kompetisi.

Kalau kamu iri dengan hidup orang lain, ada baiknya juga kamu mengingat kekuatan dan kesuksesan kamu sendiri.

8. Kelilingi dirimu dengan orang-orang positif

Luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana perasaan teman terhadapmu, apakah mereka mengangkatmu, atau malah menjatuhkanmu? apakah mereka selalu menghakimimu, atau menerimamu apa adanya?

Sikapmu tentang dirimu sendiri bisa dipengaruhi oleh orang-orang yang menghabiskan waktu bersamamu, mungkin lebih dari yang kamu sadari.

Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang menyayangimu dan menginginkan yang terbaik untukmu. Carilah orang yang positif yang bisa membantu membangun kepercayaan dirimu.

Penutup

Dengan kepercayaan diri yang tinggi, kamu akan lebih berani memcoba hal baru yang mungkin membuka peluang lebih besar untuk mencapai tujuanmu.

Saat kamu lebih percaya diri, kamu tidak akan takut untuk menghadapi kegagalan, dan kamu selalu siap untuk menerima tantangan yang ada di hidupmu.



references:




- Tidak ada komentar:
Labels: ,

28 November 2023

Atasi kecanduan gadget dengan digital detox

sumber gambar: freepik - freepik



Merasa tidak bisa lepas dari gadget padahal sadar kalau punya kewajiban lain? Selalu menghabiskan waktu berjam-jam di sosial media?

Berdasarkan hasil dari "National Library of Medicine", presentase penggunaan internet secara global meningkat 7 kali lipat dari 6,5% menjadi 43% antara tahun 2000 dan 2015. Perilaku kecanduan handphone juga semakin meningkat. Di tahun 2012, laporan dari Time Mobility Poll, 84% orang tidak bisa menjalani satu hari pun tanpa gadget mereka. Sekitar 206 hasil survei yang diterbitkan menunjukkan bahwa 50% remaja dan 27% orang tua merasa kecanduan handphone.

Definisi digital detox

Detox atau detoksifikasi merupakan berbagai cara yang kamu lakukan untuk menghilangkan racun yang ada di dalam tubuh, dan memerlukan jangka waktu tertentu.

Sedangkan digital detox mengacu pada periode waktu tertentu untuk lepas dari teknologi seperti ponsel, tv, tablet, komputer, game console, dan media sosial.

Digital detox sering dilihat sebagai cara untuk fokus berinteraksi sosial di kehidupan nyata tanpa gangguan.

Baca juga: Cara meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan emosional

Dampak buruk penggunaan teknologi digital

1. Mengurangi perhatian

Meskipun hubungan antara penggunaan teknologi dan masalah perhatian perhatian belum diketahui dengan pasti, namun hal ini mungkin disebabkan oleh pergeseran perhatian yang berulang-ulang dan multitasking yang bisa mengganggu fungsi eksekutif.

Selain itu, orang yang terus-menerus menggunakan teknologinya punya lebih sedikit kesempatan untuk interaksi secara offline dan membiarkan otak istirahat dalam mode default.

2. Gangguan kecerdasan emosional dan sosial

Sebuah hipotesis dari University of California, Los Angeles mengatakan bahwa remaja praremaja yang dibatasi media berbasis layar memiliki lebih banyak peluang untuk interaksi tatap muka, yang akan meningkatkan kemampuan mereka mengenali isyarat emosional dan sosial nonverbal.

Saat pada masa pertumbuhan, otak akan sangat mudah dibentuk. Menghabiskan banyak waktu dengan media digital berarti menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berkomunikasi tatap muka.


3. Masalah tidur

Para peneliti menemukan bahwa penggunaan media elektronik di tempat tidur memiliki efek buruk pada pola tidur dan suasana hati. Dalam studi tersebut, ditemukan bahwa 70% orang memeriksa sosial media saat berada di tempat tidur, dan 15% orang menghabiskan lebih dari satu jam di sosial media saat berada di tempat tidur.

Penggunaan sosial media saat berada di tempat tidur pada malam hari meningkatkan kemungkinan terjadinya kecemasan, insomnia, dan durasi tidur yang lebih pendek.

4. Dampak buruk pada perkembangan kognitif dan otak

Penelitian telah meneliti efek paparan media terhadap perkembangan otak. Dalam sebuah penelitian terhadap anak-anak usia 8-12 tahun, lebih banyak menatap layar dan lebih sedikit waktu membaca dikaitkan dengan penurunan konektivitas otak antara wilayah yang mengontrol pengenalan kata, kontrol bahasa, dan kognitif.


5. Membuatmu merasa FOMO

FOMO adalah ketakutan untuk melewatkan pengalaman yang dialami orang lain. Konektivas yang terjadi terus-menerus bisa memperparah ketakutan ini.

Setiap kali kamu melihat postingan tentang kehidupan orang lain, kamu mungkin merasa hidupmu kurang menarik dibandingkan hidup mereka.

FOMO juga bisa membuatmu terus-menerus memeriksa gadget karena takut akan melewatkan teks, DM, atau postingan yang kamu rasa penting.

Tanda-tanda kamu perlu melakukan digital detox

- Merasa cemas atau stress jika tidak bisa menemukan ponsel.

- Selalu terdorong memeriksa ponsel setiap beberapa menit.

- Merasa tertekan, cemas, atau marah setelah menghabiskan waktu di sosial media.

- Takut kehilangan sesuatu jika tidak memeriksa ponselmu.

- Kesulitan berkonsentrasi pada satu hal tanpa memeriksa ponselmu.

- Sering begadang atau bangun pagi hanya untuk bermain ponsel.


Manfaat digital detox

Saat kamu mencoba lepas dari gadgetmu dan fokus pada interaksi di dunia nyata, kamu akan merasakan:

- Fokus yang meningkat.

- Stress yang berkurang.

- Kualitas tidur yang lebih baik.

- Hubungan yang meningkat.

- Punya banyak waktu untuk melakukan hal yang kamu sukai.

Cara melakukan digital detox

Melepaskan diri dari perangkat bisa bermanfaat bagi kesehatan mentalmu, namun digital detox tidak harus lepas total dari ponsel atau perangkat teknologi lainnya. Yang terpenting adalah menetapkan batasan dan memastikan kamu menggunakan perangkat dengan cara yang menguntungkan, bukan merugikan kesehatan emosional dan fisikmu.

1. Realistik

Melakukan digital detox secara total mungkin ingin kamu coba, terputus sepenuhnya dengan gadget bisa memberimu kesegaran dan kebebasan. Namun kenyataannya tidak semua orang bisa meninggalkan koneksi digital, apalagi yang benar-benar mengandalkan koneksi digital untuk bekerja, sekolah, atau kewajiban lainnya.

Kuncinya adalah melakukannya sesuai jadwal. Kalau kamu membutuhkannya saat siang hari untuk bekerja atau yang hal lain, kamu bisa melakukan digital detox di malam hari, tentukan waktu saat kamu ingin lepas dari gadgetmu, dan nikmati waktu itu tanpa hal-hal seperti media sosial, WhatsApp, youtube, dan lain-lain.


2. Tetapkan batasan

Menetapkan batasan pada jenis dan waktu koneksi yang akan kamu hadiri membantu memastikan kamu bisa menikmati aktivitas dunia nyata yang sepenuhnya bebas dari gangguan digital.

Kamu bisa membatasi penggunaan digital pada saat:

- Saat makan, terutama saat makan dengan orang lain.

- Saat kamu bangun atau akan tidur.

- Saat kamu mengerjakan suatu pekerjaan atau hobi.

- Saat menghabiskan waktu dengan teman atau keluarga.

3. Hapus gangguan

Cara lain untuk melakukan digital detox adalah dengan mematikan semua notifikasi di handphonemu.

Banyak aplikasi media sosial seperti facebook, instagram, twitter, pinterest, dan situs berita lainnya yang mengirimkan notifikasi. Kamu mungkin akan merasa terbantu ketika meninggalkan handphone meskipun dalam waktu singkat.

Penelitian telah menemukan bahwa kehadiran perangkat seluler, walaupun kamu tidak menggunakannya secara aktif, akan menurunkan tingkat empati dan menurunkan kualitas percakapan saat berinteraksi dengan orang lain, fenomena ini disebut dengan 'iphone effect'.

Selain hal di atas, beberapa ide ini mungkin bisa kamu pertimbangkan untuk dicoba:

- puasa digital: Coba tinggalkan semua perangkat digital dalam waktu singkat, misalnya sehari atau sampai satu minggu.

- detoksifikasi spesifik: Kalau satu aplikasi, game, situs, atau alat digital lainnya menyita terlalu banyak waktumu, fokuslah untuk membatasi penggunaan aplikasi bermasalah tersebut.

- Detoksifikasi sosial media: Fokus untuk membatasi atau bahkan menghapus penggunaan sosial media untuk jangka waktu tertentu.

Penutup

Mungkin kamu masih bisa merasa kesulitan saat melakukan detoks digital, saat itu terjadi, cobalah untuk meminta bantuan orang lain, tetap sibuk dengan aktivitas lain, keluar rumah, buat jurnal untuk melacak progresmu dan menulis pemikiranmu tentang pengalaman itu.

Meskipun terasa sulit, hal ini akan menjadi sangat berharga. Hal ini bisa membantumu memahami hubunganmu dengan perangkat selulermu dan menjadi lebih sadar dengan aktivitas dan pengalamanmu yang lain.



references:




- Tidak ada komentar:
Labels:

26 November 2023

Cara meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan emosional

sumber gambar: freepik-rawpixel.com




Kesejahteraan/kesehatan memiliki banyak cakupan, seperti fisik, intelektual, emosional, sosial, spiritual, keuangan, lingkungan, dan keterampilan/bakat.

Tapi, kita akan berfokus pada kesehatan emosional. Jadi, apa maksud kesehatan emosional? Apa manfaat dan bagaimana meningkatkannya? Simak artikel ini!


Definisi kesehatan emosional

Kesehatan emosional, atau disebut juga kesejahteraan emosional, adalah kemampuan untuk menghasilkan emosi, suasana hati, perasaan, dan pikiran positif, serta bisa beradaptasi saat dihadapkan dengan kesulitan dan situasi stress.

Menurut National Center For Emotional Wellness, kesehatan emosional mengacu pada kesadaran, pemahaman, dan penerimaan perasaan kita dan kemampuan kita untuk mengelola secara efektif melalui tantangan.


Tanda-tanda kesehatan emosional yang baik

• Memiliki kemampuan untuk berbicara ke orang lain tentang masalah emosionalmu dan bisa membagikan perasaanmu.

• Berani berkata "tidak" saat kamu perlu tanpa merasa bersalah.

• Merasa puas hampir sepanjang waktu.

• Kamu merasa memiliki dukungan yang kuat, yaitu orang-orang dalam hidupmu yang peduli denganmu.

• Bisa bersantai/relaks.

• Merasa senang dengan dirimu sendiri.


Manfaat memiliki kesehatan emosional yang baik

Memiliki kesehatan emosional yang baik bisa membantumu berkembang. Ini adalah beberapa manfaat kesehatan emosional yang bisa kamu dapat:

• Hubunganmu dengan orang lain bisa menjadi sangat baik.

• Mengurangi stress, mengurangi penyakit, dan meningkatkan imunitas.

• Membantumu mencapai lebih banyak hal dalam hidup. Karena, kepositifan meningkatkan produktifitas.


6 cara meningkatkan kesehatan emosional

1. Bangun ketahanan

Menurut para ahli, orang yang memiliki emosi yang baik, memiliki emosi negatif yang lebih sedikit dan mampu bangkit kembali dari kesulitan dengan lebih cepat. 

Untuk membangun ketahanan, kamu bisa mencobanya dengan melakukan:

• Pengembangan kebiasaan fisik yang sehat (makan sehat, olahraga, tidur teratur)

• Melihat masalah dari berbagai sudut pandang

• Mengelilingi diri dengan orang-orang yang positif dan sehat, Selalu bersyukur.


2. Mengurangi stress

Beberapa stress bisa membantu saat menjalankan tugas, dan hal ini wajar dirasakan sesekali.

Tapi stress jangla panjang bisa jadi tidak sehat, kamu bisa menguranginya dengan melakukan:

• Olahraga yang teratur

• Tidur yang cukup

• Menetapkan prioritas

• Menjadwalkan waktu untuk bersantai

• Menciptakan dukungan sosial yang positif.

3. Dapatkan tidur yang berkualitas

Kita sering mengorbankan waktu tidur kita untuk melakukan semua hal yang kita inginkan sehari-hari. Tapi, tidur mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. 

• Cobalah tidur 6-8 jam setiap hari

• Hindari ponsel 30-60 menit sebelum tidur

• Jauhkan ponsel saat kamu tidur dan ganti ke mode pesawat

• Dan matikan lampu.

Ini penting untuk kesehatanmu, tidur membantumu berpikir lebih jernih, reflek lebih cepat, dan fokus yang lebih baik. 

4. Memperkuat hubungan sosial


Kamu bisa memperkuat hubungan sosialmu dengan:

• Bergabung dengan kelompok yang berfokus pada hobi atau aktivitas yang menyenangkan.

• Ikut kelas pelatihan untuk belajar hal baru.

• Ikut voulenteership dengan tujuan yang kamu pedulikan.

• Meminta bantuan orang lain.

• Pergi ke tempat baru atau bertemu orang-orang dari latar belakang yang berbeda.

5. Mengatasi kehilangan

Kehilangan orang yang dicintai akan berpengaruh pada kesehatan emosional dan mungkin kamu akan kewalahan.

Untuk mengatasinya, kamu bisa 

• Berbicara dengan orang yang peduli.

• Mencari dukungan tambahan.

• Menghindari membuat keputusan dalam hidup saat berduka.

• Bersabar.

6. Mindfulness

Praktik ini adalah tentang menyadari sepenuhnya apa yang terjadi saat ini, semua hal yang terjadi dalam dirimu maupun di sekitarmu. Ini berarti kamu tidak menjalani hidup dengan "autopilot". 

Kamu bisa melatihnya dengan:

• Tarik napas: Saat kamu bernapas, cobalah untuk menarik napas selama 4 detik, tahan selama 1 detik, dan buang selama 5 detik. Ini akan membantumu lebih relaks.

• Jalan-jalan: Perhatikan pemandangan, dan suara yang ada disekitarmu saat kamu berjalan.

• Makan dengan kesadaran: Perhatikan rasa, tekstur, dan sensasi di setiap gigitan, serta dengarkan tubuhmu saat lapar dan kenyang.

Penutup

Dengan kesehatan emosional yang baik, kesehatan fisik dan mentalmu juga akan meningkat. Dan hal ini bisa memberi pengaruh yang lebih positif ke aspek lain dalam hidupmu.



references:




 
- Tidak ada komentar:
Labels:
Langganan: Postingan (Atom)

Populer di blog ini