10 Januari 2024

Pengaruh Lingkungan Kerja Terhadap Pekerjaanmu

sumber gambar: freepik




Apa benar kalau lingkungan kerja bisa memengaruhi tingkat ketepatan kita ketika bekerja? Seperti lingkungan yang rapi dan bersih. Apakah ada orang yang tidak perlu tempat yang rapi atau bersih untuk bekerja dengan baik? Simak lebih lanjut di artikel ini.


Pengaruh lingkungan terhadap pekerjaan dan hasil kerjamu

Penelitian mencari tahu apakah tingkat kesadaran dan ketepatan pekerja dipengaruhi oleh lingkungan yang rapi atau berantakan, dimana partisipan yang dijadikan objek penelitian diberikan tugas yang sama dan sederhana dan dibagi menjadi dua perlakuan yang berbeda. Dua lingkungan yang berbeda itu adalah lingkungan yang rapi dan berantakan.

1. Lingkungan berantakan, lingkungan dengan banyak kertas dan objek lain yang berserakan di meja dan tempat kerja.

2. Lingkungan kerja rapi, lingkungan dimana semua barang terletak pada tempatnya dan tidak ada yang bereserakan.

Sebelumnya, para peneliti memiliki hipotesis:

1. Pekerja dengan kesadaran tinggi membuat lebih sedikit kesalahan di lingkungan yang rapi dibandingkan pekerja (dengan kesadaran tinggi) di lingkungan yang berantakan.

2. Pekerja dengan kesadaran rendah membuat kesalahan yang sama, baik di lingkungan yang rapi atau berantakan.

Tujuan eksperimen ini adalah untuk menguji hipotesis ini.


Semua partisipan yang ikut dalam eksperimen ini adalah mahasiswa yang direkrut dari berbagai universitas yang berjumlah 80 orang, dimana 31 orang laki-laki dan 49 orang perempuan.

Dalam tugas ini, mahasiswa mentranskripkan hasil survei dari kertas ke komputer. Sebelum eksperimen, peneliti mengisi survei yang telah mereka desain dalam program online, untuk menciptakan tanggapan yang seharusnya berbeda dari 80 orang. Setiap survei berisi 44 jawaban untuk dimasukkan ke dalam program online. Data survei, jenis dan model komputer, nomor identifikasi, dan urutan survei sama untuk semua peserta.

Setiap partisipan secara acak ditugaskan ke salah satu dari dua lingkungan kerja (rapi dan berantakan), 39 peserta berada di lingkungan yang berantakan dan 41 di lingkungan yang rapi.

Partisipan bekerja satu jam untuk mentranskipsi survei, lalu mereka mengisi tes kepribadian, dan akhirnya mengisi kuesioner singkat tentang kesan mereka terhadap lingkungan kerja tempat mereka bekerja.

Hasilnya, orang dengan tingkat kesadaran tinggi akan melakukan kesalahan lebih banyak ketika berada di lingkungan yang berantakan dibandingkan dengan lingkungan yang rapi. Dan lingkungan yang rapi atau berantakan tidak memengaruhi hubungan antara seseorang dengan kesadaran rendah.

Oleh karena itu, lingkungan yang berantakan merugikan akurasi orang-orang sadar. Orang dengan kesadaran tinggi akan lebih cocok dengan lingkungan yang rapi karena lingkungan yang berantakan membuat mereka merasa tidak nyaman dan memicu gangguan.

Dengan lingkungan yang rapi, orang dengan kesadaran tinggi akan bekerja lebih baik, sementara orang dengan kesadaran rendah tetap tidak berubah.




sumber:


- Tidak ada komentar:

06 Januari 2024

Yang Sebaiknya Kamu Lakukan Saat Berkomunikasi

sumber gambar: freepik-storyset



Kita tahu bahwa semua perilaku dan tindakan ada etika, aturan, dan norma yang harus kita ikuti. Begitu juga dalam komunikasi, ada etika dan batasan yang tidak boleh dilanggar atau kita akan mendapatkan konsekuensinya.

Memiliki etika saat kita berbicara dengan orang lain juga memberi kesan terhadap orang lain bahwa kita orang yang baik, dan ini juga menghindarkan kita dari masalah dan kesalahpahaman dengan orang lain.

Etika membantu kita untuk mengetahui cara memperlakukan orang lain dengan hormat dan pantas dalam hal apapun. Kita bisa membuat orang lain nyaman, membangun hubungan yang baik, dan menciptakan suasana nyaman dan santai kemanapun kita pergi.

Baca juga: Komunikasi asertif: Pantang menyakiti hati orang lain


Hal yang harus diperhatikan saat berkomunikasi

1. Lebih banyak mendengarkan

Orang suka berbicara tentang diri sendiri, ajukan pertanyaan yang menarik ke lawan bicaramu. Jangan hanya bertanya apa yang mereka lakukan.

tanyakan tentang hidup mereka, dan tunjukkan sikap kamu benar-benar tertarik dengan apa yang mereka bicarakan, bisa dengan menganggukkan kepala.

Dengarkan apa yang mereka bicarakan dan jangan memotong pembicaraan, respon saat dia selesai berbiacara.

Baca juga: Atasi kecanduan gadget denga digital detox

2. Berpikir sebelum berbicara

Pilih kata yang tepat saat kamu ingin melontarkan pernyataan atau pertanyaan, cari cara yang paling sopan sebelum kamu mengucapkan sesuatu.

Pikir juga apakah ada sesuatu yang sebaiknya tidak kamu ucapkan karena bisa menyinggung perasaan orang lain atau tidak.

3. Pertahankan kontak mata

Saat kamu berbicara dengan seseorang, jaga matamu agar fokus padanya, jangan melihat ke hal lain seperti melihat ponsel, jam, atau yang lainnya.

Semua orang ingin diperhatikan saat mereka berbicara, jika tidak terbiasa melihat matanya, kamu bisa melihat kearah diantara kedua matanya.

4. Tahu kapan harus berhenti

Jangan coba mendominasi percakapan. Terkadang yang terbaik yang bisa kamu lakukan adalah menyampaikan pendapatmu dan kemudian diam, dan kadang di lain sisi yang terbaik adalah membiarkan pembicaraan berakhir.

Baca juga: Etika dasar dan beberapa manfaatnya

5. Bersikaplah bijaksana

Libatkan orang-orang yang cenderung pendiam ke dalam pembicaraan. Bertanya tentang pendapat mereka menjadi cara terbaik untuk membuat orang lain merasa diikutsertakan dan dihargai. Ubah topik jika suasana mulai tidak nyaman dengan topik saat ini.

Jika pembicaraan orang lain terputus, arahkan kembali pembicaraan pada mereka dan membiarkan mereka menyelesaikan apa yang mereka katakan.

6. Tunjukkan rasa hormat

Di situasi formal, ingatlah untuk mengunakan "tuan"  "nyonya" atau "bapak" "ibu" sesuai dengan dengan orang yang kamu ajak bicara. Katakan "tolong" dan "terima kasih" saat meminta atau menerima sesuatu.

Baca juga: mulai time management biar lebih produktif

7. Menjaga ucapanmu

Berhati-hatilah pada apa yang kamu ucapkan, jangan sampai menyebabkan ketidaknyamanan atau melukai perasaan orang lain.

Gunakan kata-kata yang tidak menarik perhatian pada masalah atau kekurangan orang lain secara terang-terangan.

8. Bawa topik pembiacaraan

Memiliki beberapa topik pembicaraan akan baik untukmu. Percakapan tentang hal-hal kecil bisa membosankan.

Ingat lawan bicaramu, pikirkan beberapa topik yang bisa kamu ajukan tanpa menciptakan masalah.


Penutup

8 hal diatas hanyalah beberapa etika dan hal yang harus diperhatikan saat berkomunikasi.

Dengan mengetahui apa saja yang harus diperhatikan, hal ini akan menjauhkan kita dari konflik dengan orang lain, dan akan menciptakan suasana yang nyaman.




sumber:

allen.faulton.medium.com - A guide to conversational etiquette

www.artofmanliness.com - The art of conversation: 5 dos and don'ts


- Tidak ada komentar:

04 Januari 2024

Lakukan Ini Agar Lebih Fokus

sumber gambar: freepik-jcomp


Fokus menjadi hal penting, baik ketika bekerja ataupun belajar. Tapi beberapa dari kita mungkin susah untuk fokus dan memberikan perhatian penuh pada apa yang kita lakukan.

Beberapa faktor di bawah ini mungkin menjadi penyebab kenapa kamu susah fokus, dan tentu saja ada cara agar kita bisa menjadi lebih fokus. Simak terus artikel ini!


Hal-hal yang bisa mempengaruhi fokusmu

Efek samping pengobatan:Beberapa obat bisa memperlambat kecepatan pemrosesan dan kemampuanmu untuk berpikir jernih.

Terlalu banyak minum alkohol:Mengonsumsi alkohol secara berlebihan mengganggu kemampuan berpikir dan menyebabkan gangguan tidur, sehingga memengaruhi konsetrasi.

Informasi yang terlalu banyak:Ketika kita terlalu banyak mendapat informasi misal dari TV, komputer, pesan, atau email, hal ini akan membebani sistem penyaringan kita dan perhatian kita mudah teralihkan.

Stres:Kamu mungkin akan merasa stres saat pekerjaan terlalu banyak atau terasa sangat sulit, dan kamu akan merasa berat untuk mengerjakannya. 

Bosan:Saat kamu merasa bosan karena pekerjaanmu yang terasa monoton atau kurangya jeda di sela-sela pekerjaanmu, kamu akan lebih sulit untuk 100% fokus pada apa yang kamu kerjakan.


Cara yang bisa kamu lakukan untuk lebih fokus

1. Buat to do list

Tulis tugas-tugasmu sesuai dengan prioritas. Ini akan membantumu untuk menyelesaikan tugas paling prioritas terlebih dahulu, dan to do list juga berfungsi sebagai catatan untuk tugas yang belum selesai.

Kamu akan cenderung lebih fokus jika merencanakan tugasmu dan menyelesaikannya satu per satu dari pada beralih dari tugas ke tugas tanpa menyelesaikannya.

2. Cari tempat kerja yang nyaman

Cari tempat yang menurutmu terbaik untuk kerja, kalau kamu bisa tetap fokus meskipun di lingkungan yang ramai, ini tidak masalah. Tapi lain halnya jika kamu perlu tempat yang tenang untuk membantu fokusmu.

Pilih tempat yang menghindarkan dari distraksi, tidak hanya tempat yang tenang, faktor lain seperti hawa di sekitarmu, apakah ada serangga yang bisa mengganggumu, dan lain-lain.


3. Hilangkan distraksi

Hilangkan apapun di sekitarmu yang mungkin menyebabkan gangguan, dengan menghilangkannya kamu akan menjadi lebih produktif dan memiliki kesempatan untuk lebih fokus.

Kamu juga bisa menjauhkan ponselmu dari tempat kerjamu. Tapi jika pekerjaanmu memerlukan ponsel, matikan semua notifikasi (baik suara notifikasi maupun pop up yang muncul di atas layar ponsel) yang bisa menimbulkan gangguan. Bekerja sendiri atau di tempat yang sepi juga akan membantumu lebih fokus.

4. Kelola energi, bukan waktu

Kalau salah satu tugasmu memerlukan perhatian dan fokus lebih, jadwalkan tugas itu di saat kamu memliki energi untuk lebih fokus, bisa di pagi, siang, sore, atau malam hari. 

Misal kamu memiliki pekerjaan yang menuntutmu untuk sangat fokus, atau kamu ingin paham dengan apa yang kamu pelajari saat belajar, pilih waktu kapanpun kamu memiliki energi untuk fokus dan memberikan perhatian penuh pada apa yang kamu kerjakan.


5. Ambil jeda

Ambil jeda beberapa saat ketika kamu bekerja agar tidak kelelahan. Meskipun menyelesaikan tugas itu penting, mengambil jeda sejenak akan menguntungkanmu.

Memaksa bekerja meskipun lelah hanya akan memudarkan fokus dan membuatmu merasa malas untuk menyelesaikannya.

6. Tidur cukup

Kamu harus tahu bahwa tidur malam yang cukup (7-8 jam) akan memastikan kondisi fisik dan mentalmu dalam kondisi terbaik untuk bekerja. Mengantuk membuatmu lebih lambat dan susah fokus.

7. Hindari multitasking

Saat kamu mengerjakan lebih dari satu tugas sekaligus dalam satu waktu, itu sama saja dengan memecah fokusmu.

Lebih baik mengurangi resiko gangguan dengan menyelesaikan tugas satu per satu.


Penutup

Mungkin setelah ini kamu bisa mengubah tempatmu bekerja agar membuatmu lebih nyaman, dan bisa membantumu untuk lebih fokus.

Atau kamu bisa mengganti caramu bekerja yang multitasking menjadi hanya mengerjakan tugas satu per satu, dan juga mengambil jeda istirahat di sela-sela waktu kerjamu.




references:








- Tidak ada komentar:
Labels: ,

01 Januari 2024

Komunikasi Asertif: Pantang Menyakiti Hati Orang Lain

sumber gambar: freepik-pikisuperstar



Saat kita mengalami masalah dengan orang lain dan kita ingin mencari jalan keluar, mungkin kita bingung bagaimana cara diskusi dengan yang bersangkutan karena kita takut menyakiti hati orang lain.

Atau mungkin saat kita tahu orang lain melakukan kesalahan dan kita ingin menegurnya, bisa jadi kita mengurungkan niat kita karena tidak mau menyakiti hati orang itu.

Di sinilah peran komunikasi asertif, kita bisa menyampaikan pendapat dan keluh kesah kita tanpa menyinggung perasaan orang, dan tentunya jalan keluar bisa didapat tanpa adanya konflik yang lebih besar.


Definisi komunikasi asertif

Komunikasi asertif adalah cara berkomunikasi dimana kamu bisa menyampaikan pendapat dan sudut pandangmu secara jelas tanpa menyinggung orang lain baik secara verbal ataupun nonverbal.

Dengan komunikasi secara asertif, kamu bisa mengurangi konflik dan meningkatkan hubungan pribadi, serta membangun kepercayaan dirimu.


Ciri-ciri komunikasi asertif

Komunikasi asertif melibatkan apa yang kamu sampaikan melalui kata-kata dan juga sinyal nonverbal, meliputi:

~ Kontak mata yang baik menunjukkan kalau kamu memperhatikan

~ Postur percaya diri yang menunjukkan kamu nyaman dan kuat di posisimu.

~ Jujur dan terbuka, menyampaikan pendapatmu tanpa manipulasi dan menipu

~ Pesan yang jelas yang disampaikan dengan akurat tentang apa yang ingin kamu katakan

~ Positif, bahasa yang tidak mengancam yang tidak mencoba menyalahkan atau mempermalukan orang lain

~ Kata-kata hormat yang mengakui perasaan orang lain


Manfaat komunikasi asertif

Kamu bisa mendapat banyak manfaat dengan berkomunikasi secara asertif, diantaranya:

~ Merasa percaya diri
~ Mencapai tujuanmu
~ Memiliki self esteem yang kuat
~ Merasa dihormati
~ Menciptakan hubungan yang kuat dan positif
~ mengurangi stress
~ Melindungi batasanmu
~ Mengurangi kecemasan
~ Meningkatkan keterampilan untuk menghindari konflik
~ Image diri yang lebih positif
~ Kesehatan yang lebih baik 



Cara berkomunikasi asertif

1. Perhatikan bahasa tubuh

Komunikasi tidak hanya sekedar kata-kata yang kamu ucapkan, melainkan termasuk gestur tubuh, mimik wajah, dan nada suara. 

Bahasa tubuh yang kita pilih sangat memengaruhi bagaimana orang lain menerima apa yang kita katakan.

Cobalah untuk berdiri tegak dengan cara yang lurus namun santai, pertahankan kontak mata, dan jaga tubuh tetap terbuka dengan tangan yang tidak bersilangan. Ini akan menunjukkan rasa hormatmu baik ke lawan biacara mu maupun diri sendiri.

2. Gunakan kata "aku"

Mengawali kalimat dengan "kamu" akan terlihat seperti kamu menilai atau menyerang dan membuat orang lain bersikap defensif. Jika kamu memulai dengan "saya", kamu akan lebih fokus pada perasaanmu dan pengaruh perilaku mereka terhadapmu.

contohnya "aku merasa [perasaanmu] saat [tindakan mereka] karena [alasanmu], yang aku mau/butuh [pendapat/solusimu]".


3. Tetap pada fakta

Fokus pada fakta yang ada daripada membiarkan perasaanmu menyebabkan kamu berspekulasi tentang motif orang lain.

Dengan tetap fokus pada fakta, Percakapan akan fokus pada hal-hal yang bisa diatasi saat ini dan mencari solusi yang menguntungkan semua orang.

Pada saat yang sama, Menjaga fokus pada apa yang kamu ketahui sebagai kenyataan membantu meminimalkan emosi negatif yang bisa muncul dari spekulasi tentang motif orang lain.

4. Tanyakan pendapat orang lain

Komunikasi yang sehat adalah komunikasi yang berjalan dua arah. Artinya, tidak hanya kamu yang menyampaikan pendapat, melainkan juga lawan bicaramu.

Secara tidak langsung kamu menunjukkan rasa hormat tentang pemikiran orang lain saat kamu mempertimbangkan perspektif mereka.

Kamu bisa menanyakan pendapat orang lain setelah kamu selesai menyampaikan pendapatmu.

5. Jangan langsung menyalahkan

Saat orang lain menyampaikan pendapat dan kamu ingin menyanggahnya, hindari kata-kata yang terkesan menyalahkan secara langsung. Melakukan hal ini hanya akan membuat mereka tidak suka denganmu.

Saat kamu ingin menyanggah, kamu bisa mengatakan "menurutku lebih baik seperti ini" atau "mungkin lebih tepat seperti ini", lalu tanyakan pendapatnya tentang apa yang baru kamu katakan agar bisa menemukan jalan tengahnya.

6. Lebih spesifik

Sampaikan apa yang ada dipikiranmu dengan lebih spesifik, hal ini untuk menghindari kesalah pahaman dan konflik yang tidak diinginkan.

Misalnya temanmu butuh bantuanmu tapi kamu tidak bisa membantunya karena pekerjaanmu yang belum selesai dan tidak bisa ditinggal, Jangan hanya mengatakan "aku tidak bisa", sampaikan dengan lebih lengkap " maaf aku tidak bisa, pekerjaanku belum selesai dan tidak bisa ditinggal".

Penutup

Dengan kamu menerapkan komunikasi secara asertif, kamu tidak hanya bisa menghindari kesalah pahaman dan konflik yang lebih besar. Kamu juga bisa mempererat hubunganmu dengan orang lain, dan kamu juga dipandang sebagai orang yang positif.




references:




- Tidak ada komentar:
Labels: ,

30 Desember 2023

Etika dasar dan beberapa manfaatnya

sumber gambar: pinterest-nxlla_w3k layou




Manner, sopan santun, etika, kata ini tentu sudah kita tahu sejak kita masih kecil, dan orang tua kita pun mengajari cara beretika yang baik ke orang lain, terutama ke orang yang lebih tua.

Misalnya, menjaga sikap dan sopan santun saat ada tamu di rumah kita atau kita sedang bertamu ke rumah orang, meminta izin sebelum meminjam barang orang, berterima kasih saat ada orang yang memberi atau membantu kita, dan tentu masih banyak lagi.

Tapi, kamu pernah terbesit pikiran kalau manner yang baik bisa membuka kesempatan kita jadi lebih besar? Tapi, kesempatan apa yang bisa didapat dari manner yang baik? Kita bahas di artikel ini! 


Manfaat yang kamu dapat dengan etika yang baik

Etika, memberi manfaat saat kita berinteraksi dengan orang lain dan membangun sebuah hubungan. Ini karena sopan santun adalah cara untuk mengungkapkan rasa hormat dan kasih sayang.

Alasan kenapa kita berperilaku baik ke orang lain karena kita peduli dengan pengaruh tindakan kita ke orang lain. Ini beberapa manfaat punya etika yang baik:

1. Percaya diri

kamu memperoleh kepercayaan diri dengan melihat hal yang benar untuk kamu lakukan dalam situasi tertentu, lalu kamu melakukannya.

Kamu tahu bagaimana bertindak dengan tepat ketika kamu memahami tata krama dasar.

Dan kamu juga terhindar dari rasa malu karena salah dalam berucap atau tindakan yang kurang pantas.



2. Kesan pertama yang baik

Orang lain tidak tahu apapun tentangmu saat baru pertama kali bertemu. Tentu saja, mereka membuat asumsi tentangmu tergantung bagaimana kamu membawa diri dan berperilaku, baik dalam ucapan ataupun sikap.

3. Membuatmu bahagia

Saat kamu memiliki etika dan tata krama yang baik, orang lain akan senang berbicara dan berinteraksi denganmu, hal ini akan membuatmu bahagia dan membuatmu terhindar dari kesepian.

Bayangkan, saat kamu pertama kali bertemu seseorang, kamu berinteraksi dengannya dengan etika dan tata krama yang sesuai, orang itu pasti akan senang berbicara denganmu, dan itu bisa meningkatkan peluang agar kalian bisa membangun hubungan pertemanan yang lebih akrab. Hal itu akan membahagiakan, apalagi jika teman barumu juga orang yang positif.

4. Hubungan yang lebih baik

Seperti hal yang sebelumnya, orang akan senang dengan kita jika kita memiliki etika yang baik.

Wajar jika kita tertarik dengan orang yang sopan, ramah, dan peduli terhadap orang lain.

Hubungan yang baik adalah kunci hidup harmonis, dan untuk mengembangkan hubungan tersebut, etika sosial diperlukan untuk interaksi yang positif.

5. Sukses dalam hidup

Kita perlu memadukan antara kerja keras dan kerja cerdas dengan tata krama yang baik.

Etika yang tepat sangat mengagumkan, dan orang akan menghormati apa yang mereka kagumi.

Ini akan menghasilkan reaksi berantai, Rasa hormat akan mengarah pada kepercayaan, dan kepercayaan merupakan fondasi dari setiap hubungan solid, baik pribadi maupun profesional.


Contoh etika dasar yang harus kita kuasai:

- Menyapa orang lain dengan senyum dan salam yang baik.
- Membuang sampah pada tempatnya
- Mengucap "tolong" saat meminta bantuan dan "terima kasih" saat menerima bantuan orang lain.
- Perhatikan bahasa dan cara berbicaramu.
- Hormati privasi mereka dan jangan kepo tentang privasi mereka.
- Jadi pendengar yang baik.
- Jangan main ponsel saat berbicara dengan orang lain.
- Minta maaf saat melakukan kesalahan.
- Izin sebelum meminjam sesuatu dari orang lain.
- Membantu orang lain.
- Tidak menghina atau menertawakan orang lain saat mereka melakukan kesalahan.
- Menatap mata saat orang lain berbicara.
- Selalu tepat waktu.

Dan tentu masih banyak lagi etika yang sebenarnya bisa memberimu manfaat dalam hidup.

Lalu kesempatan apa yang bisa didapat?

Apakah kamu bingung dengan kesempatan yang didapat kalau memiliki manner yang baik? Sebenarnya saat kamu membaca manfaat dari manner yang baik yang ada diatas, kamu bisa melihat ada kesempatan lain saat kamu mendapatkan manfaat-manfaat tadi.

~ Saat kamu bisa percaya diri karena kamu memiliki manner yang baik, kamu akan lebih mudah dan terbuka untuk berkenalan dengan orang baru, ini karena kamu tahu bagaimana cara menjaga sikap dengan orang baru. Kamu belum tentu tahu siapa yang kamu ajak berkenalan, bisa jadi orang itu bisa memberimu kesempatan karir/pekerjaan yang mungkin bagus untukmu.

~ Dengan memiliki etika yang baik di tempat kerjamu, dan juga dibarengi dengan kemampuan yang kompeten, rekan kerja dan atasanmu akan lebih menyukaimu, dan mereka akan percaya denganmu. Ini bisa meningkatkan peluangmu untuk promosi jabatan.

~ Kamu akan lebih bahagia saat kamu dikelilingi dengan orang-orang yang positif, dan saat kamu menjadi lebih bahagia, kamu akan menjadi lebih sehat. Salah satu caranya adalah beretika dengan baik. Jadi, seperti ini; saat etikamu baik dengan orang lain, mereka akan senang denganmu, dan saat kamu tahu mereka senang denganmu kamu akan jadi lebih bahagia, dan hal ini membuatmu menjadi lebih sehat.

~ Manner yang baik juga akan menjaga hubungan dengan orang lain tetap positif, dan saat kamu memerlukan bantuan, mereka akan ada untukmu. Ini semua hasil dari manner baik yang kamu miliki, orang lain akan senang denganmu dan mau menolongmu.


Penutup

Kita perlu beretika untuk menjaga keharmonisan dan hubungan baik dengan orang lain, meskipun terkadang kita bisa mendapat respon yang kurang menyenangkan walaupun kita sudah berbuat baik dengan mereka.

Tapi alangkah baiknya jika kita melakukan semua ini karena kita tahu dan kita ingin menjadi orang baik dan beretika, dengan niat seperti ini kita akan selalu berusaha menjadi baik terlepas dari respon apa yang kita dapat dari orang lain.





References:



- Tidak ada komentar:
Labels:

24 Desember 2023

Air putih: Sumber hidrasi terbaik?


sumber gambar: freepik-storyset



Tubuh kita membutuhkan cairan yang digunakan untuk membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh, dan kita juga selalu didorong untuk minum air putih yang cukup agar tubuh selalu terhidrasi.

Tapi kenapa harus air putih? Bukankah susu, kopi, teh, dan jus juga termasuk cairan? Kita bahas di artikel ini.


Definisi hidrasi

Hidrasi adalah kemampuan tubuh untuk menyerap air, cairan yang dibutuhkan tubuh, dan ini didasarkan pada seberapa air yang tersedia.

setiap sel, jaringan, organ memerlukan cairan untuk menjalankan fungsi seperti menjaga suhu tubuh, membuang limbah pada tubuh, dan melumasi sendi.

Faktor yang mempengaruhi hidrasi dan berapa banyak air yang kita butuhkan adalah iklim, usia, dan tingkat aktivitas fisik. Fungsi normal tubuh seperti bernapas, dan buang air kecil juga membuat kita kehilangan air, dan ini perlu diganti.

Baca juga: self care rutin buat kamu lebih sehat

Kenapa kita harus terhidrasi

Cairan menjaga tubuhmu tetap terhidrasi, tanpa cairan yang cukup tubuhmu tidak akan berfungsi dengan normal.

Kalau kamu tidak minum cukup cairan:

- Suhu tubuh dan detak jantung meningkat. Tubuhmu tidak akan bisa mengatur panas dengan baik apabila jumlah air ditubuhmu di bawah batas normal.

- Merasa lebih lelah dari sebelumnya.

- Susah untuk berpikir jernih. Kendali motorik, kemampuan mengambil keputusan, dan konsentrasimu juga akan terganggu.

- Fungsi tubuh melambat. Termasuk pengosongan lambung, sehingga mungkin perutmu merasa tidak nyaman.


Apakah hidrasi hanya dari air putih

Penyerapan air dilakukan melalui cairan minuman, namun sekitar 20% asupan cairan juga berasal dari makanan.

Meskipun air putih adalah sumber paling baik untuk menghidrasi tubuh kita, minuman dan makanan lain juga bisa membantu. Air bisa ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, serta dalam kaldu sup. Jus buah dan sayuran, susu, kopi, dan teh menambah jumlah air yang kamu dapatkan setiap hari

buah seperti: bery, melon, jeruk, semangka, dan anggur, bisa membantu untuk menghidrasi tubuhmu selain dengan meminum air putih. Serta sayuran seperti: wortel, selada, bayam, dan kubis, juga bisa membantu.


Kenapa lebih baik minum air putih

The American Journal of Clinical nutrition mengatakan, Nutrisi tambahan dalam minuman memengaruhi jumlah cairan tubuh beberapa jam setelah mengosumsinya. Kandungan makronutrien, kandungan elektrolit (terutama natrium dan kalium), dan adanya zat diuretik (terutama kafein dan alkohol).

Minuman dengan kandungan energi tinggi, baik dalam bentuk karbohidrat, lemak, protein, akan dikosongkan dari lambung lebih lambat dibandingkan dengan minuman bebas energi (air putih, teh tanpa gula). Dalam penelitian ini, minuman dengan kepadatan energi tertinggi adalah susu.

Elektrolit (seperti natrium dan kalium) berkontribusi pada hidrasi yang lebih baik, sementara kalori dalam minuman mengakibatkan pengosongan lambung menjadi lebih lambat.

Zat diuretik adalah zat yang membuat kita menjadi lebih sering untuk buang air kecil.

Jika kita mengonsumsi kafein lebih dari 300mg, atau setara dengan 2-4 cangkir kopi, hal ini bisa menyebabkan kehilangan cairan berlebih karena kafein menyebabkan efek diuretik ringan jangka pendek. Dan ini biasa terjadi pada orang yang tidak biasa mengonsumsi kafein, ini bisadiatasi dengan menambah 1 atau 2 sendok makan susu. Meskipun begitu kafein bisa membuat sakit kepala dan masalah tidur bagi sebagian orang.

Memang susu lebih baik daripada air putih untuk membantumu tetap terhidrasi karena memiliki komposisi seimbang antara sodium, karbohidrat, dan protein. Meskipun begitu, tidak semua orang memiliki toleransi terhadap laktosa dan protein susu tertentu. Dan air putih juga bisa membantu penyerapan nutrisi, dan menjaga sirkulasi oksigen darah, dan menjaga organ berfungsi dengan baik

Jadi, seperti ini:

~ Air putih adalah yang pilihan terbaik untuk menghilangkan haus, kopi dan teh tanpa tambahan pemanis, juga pilihan yang sehat.

~ Beberapa minuman sebaiknya dibatasi dalam jumlah konsumsinya atau konsumsi secukupnya, termasuk jus buah, susu, dan minuman yang dibuat dengan pemanis rendah kalori.

~ Menghindari minuman manis seperti soda, minuman olahraga, dan minuman energi.

Penutup

Pada akhirnya semua akan baik jika kita mengonsumsi sesuai kebutuhan masing-masing, dan tentu kebutuhan setiap orangberbeda.

Air putih yang sehat pun akan memberi dampak buruk jika kita mengonsumsinya dalam jumlah yang tidak wajar. Jadi, kamu sering minum apa nih untuk menghidrasi tubuhmu?



references:

healthline.com - The best 6 ways to rehydrate quickly

ajcn.nutrition.org - A randomized trial to asses teh potential of different to affect hydration status: development of a beverage hydration index

cnn.com - which drink is best for hydration? Hint: it isn't water

hsph.harvard.edu - Healthy drinks





- Tidak ada komentar:
Labels: ,

18 Desember 2023

Pahami prinsip literasi keuangan untuk kesehatan uangmu

sumber gambar: freepik-pch.vector





Literasi finansial menjadi keahlian yang yang tidak dapat diabaikan. Mampu memahami dan mengelola uang dengan cerdas membuka pintu menuju kehidupan finansial yang stabil dan mapan. Tapi apa definisi dari literasi finansial? Dan apa saja yang harus dipahami? Biar aku jelaskan di bawah ini!


Definisi literasi finansial

Literasi finansial/keuangan adalah pemahaman terhadap komponen dan keterampilan keuangan seperti budgeting, investasi, peminjaman/hutang, perpajakan, dan manajemen keuangan pribadi.

Melek finansial memungkinkanmu untuk lebih siap menghadapi hambatan keuangan tertentu, yang bisa mengurangi kemungkinan kesulitan pribadi.


Manfaat memahami literasi finansial

Manfaat utama dari literasi finansial adalah menumbuhkan kesadaran untuk membuat keputusan keuangan yang cerdas.

Memahami cara mengelola uang secara efektif, pembentukan budget/anggaran yang baik, mengendalikan tabungan dan hutang, serta investasi adalah manfaat yang bisa kamu dapat dengan memahami literasi finansial.

Tapi, manfaat dari literasi finansial tidak hanya sebatas itu. Manfaatnya antara lain:

• Membentuk dan mempertahankan budget yang seimbang

• Pendanaan untuk membeli rumah

• Pengetahuan tentang asuransi untuk berbagai kebutuhan

• Mengawasi pengeluaran agar tidak membengkak

• Pengetahuan mengenai investasi dan cara mengelolanya

• Pengelolaan dana untuk pendidikan

• Pengelolaan hutang dan pinjaman agar tetap stabil

• Penggunaan jasa kredit yang tidak berlebihan

• Pembayaran pajak untuk aset dan penghasilan

• Perencanaan tabungan untuk masa pensiun


Prinsip dalam literasi finansial

Prinsip ini bisa menjadi peta jalan untuk manajemen keuangan yang baik dan membangun fondasi keuangan yang kuat.

1. Earn (menghasilkan)

Penghasilanmu adalah fondasi keuangan pribadimu, ini adalah basic gaya hidup dan masa depan keuanganmu.

Terapkan prinsip:

- Kelola pendapatan dan tunjanganmu

- Hidup sesuai kemampuanmu dan hindari hutang berlebih.

- Cari cara menyisihkan uang untuk masa depanmu.


2. Menabung dan investasi

Membuat budget akan membantumu untuk menyisihkan uang untuk menabung dan investasi. Ini akan menumbuhkan kekayaanmu dan membantu membuat rencana keuangan yang besar seperti membeli rumah atau membayar dana pensiun.

Terapkan prinsip:

- Pantau kemana perginya uangmu.

- Kurangi pengeluaran yang tidak benar-benar kamu butuhkan dan alihkan uangmu untuk menabung atau berinvestasi.

3. Pinjaman dan manajemen hutang

Meminjam secara bijak membantumu melakukan pembelian besar sambil membangun kreditmu. Ini akan membantumu membeli rumah, mobil, atau kuliah. Tapi, hindari hutang berlebihan yang merugikanmu untuk menabung dan investasi di masa depan.

Terapkan prinsip:

- Pertimbangkan pinjaman besar untuk menentukan apakah kamu mampu membayarnya, pastikan kamu hidup sesuai kemampuanmu.

- Tinjau dan bandingkan tingkat bunga sebelum meminjam.

- Pertahankan hutang jumlah minimum dan mudah dikelola sesuai dengan anggaranmu.

- Bayar tagihanmu tepat waktu dan bayar lebih dari pembayaran minimum.

- Pantau skor kreditmu.


4. Pengeluaran dan perencanaan

Kamu bisa mengikuti aturan keuangan 50-30-20 saat kamu menerima gaji.

Ini berarti menaruh 50% gajimu untuk kebutuhan, 30% untuk kesenangan atau keinginanmu, dam 20% untuk menabung dan investasi. Ini adalah salah satu strategi untuk mengatur keuangan yang membantu pengeluaranmu tetap pada jalurnya.

Terapkan prinsip:

- Belanja untuk barang paling bernilai

- Saat belanja dalam jumlah besar, pertimbangkan apakah hal itu kamu butuhkan atau inginkan dan pertimbangkan apakah kamu mampu membelinya.

- Pertimbangkan "pay yourself first" dengan membiasakan menyisihkan uang untuk ditabung sebelum melakukan hal lain untuk membentuk dan mendorong budgetmu.


5. Lindungi uangmu

Akan ada hal tidak terduga yang terjadi dalam hidup yang membuatmu harus mengeluarkan uang. Kamu bisa melindungi tabungan, investasi, dan anggaranmu dengan membuat dana darurat dan asuransi.

Terapkan prinsip:

- Buat dana darurat yang bisa menutup biaya pengeluaran selama 3-6 bulan.

- Tentukan hal apa yang menurutmu masuk kedalam kategori keadaan darurat, dan hanya gunakan dana daruratmu untuk hal tersebut.

- Membeli asuransi untuk menutupi resiko terhadap dirimu dan barangmu. Pertimbangkan asuransi rumah, asuransi kesehatan, asuransi kendaraan, asuransi disabilitas, dan asuransi jiwa.

6. Perpajakan

Mengetahui tentang berbagai bentuk perpajakan dan dampaknya terhadap pendapatan bersihmu sangat penting untuk memperoleh literasi finansial. Baik itu pekerjaan, investasi, sewa, setiap sumber pendapatan dikenakan pajak yang berbeda.

Kesadaran tentang tarif pajak penghasilan yang berbeda memungkinkan stabilitas ekonomi dan meningkatkan kinerja keuangan melalui pengelolaan pendapatan.


Penutup

Literasi keuangan adalah pengetahuan tentang cara membuat keputusan cerdas dengan uang, hal ini mencakup penyusunan budget, mengetahui berapa banyak yang harus ditabung, memilih persyaratan pinjaman yang menguntungkan, dan memahami dampak terhadap kredit.

Skill ini akan membuatmu lebih mudah ketika ingin mengambil keputusan keuangan pribadimu, lebih bertanggun jawab dengan keuanganmu, dan kamu juga akan terhindar dari kecemasan berlebih terhadap kondisi keuanganmu.




references:



- Tidak ada komentar:
Labels:
Langganan: Postingan (Atom)

Populer di blog ini